Водная диета - это диета для похудения, которая позволяет сбросить лишние килограммы, не беспокоясь об эффекте йо-йо , и одновременно считается очищающей диетой . Как питьевая вода способствует похуданию?
Ученые обнаружили, что при нехватке жидкости организм посылает в мозг сигнал, который он ошибочно воспринимает как чувство голода . В результате вместо восполнения дефицита жидкости в организме вы едите пищу - ненужные калории, которые накапливаются в виде жировой ткани . Поэтому частое питье воды помогает избавиться от чувства голода.
Водная диета: что такое водная диета?
Во время водной диеты нужно пить воду часто и небольшими глотками. Лучше всего выбирать негазированную минеральную воду , которая содержит ценные для здоровья элементы, в том числе:
- кальций
- магний
- натрий
- калий
Чтобы ускорить процесс похудения, лучше использовать прохладную воду, потому что тогда организму нужно больше калорий, чтобы согреть ее. Помимо воды разрешены также травяные чаи, зеленый и красный чай и зерновой кофе.
Сколько литров воды нужно выпивать в день? Специалисты Института питания и питания считают эталон 8 стаканов жидкости (не только воды) в день, то есть 2 литра. Чтобы точно определить, сколько литров воды нужно организму в день, умножьте массу тела на 40. Следовательно, при весе 60 кг вы должны выпивать 2400 миллилитров воды в день, то есть 2,4 литра.
Водная диета: когда пить воду?
- Утром, за 20-30 минут до завтрака - стакан воды с долькой лимона или 2 листика мяты натощак поддержит работу пищеварительной системы в течение дня. Кроме того, он ускорит очищение организма от шлаков .
- За полчаса до каждого приема пищи - так вы частично наполните желудок , благодаря чему во время обеда или ужина вы почувствуете сытость быстрее. Это проверенный метод обмануть голод.
- Через полтора часа после еды - так вы не перекусите до ужина.
- Вечером за 30 минут до сна. Таким образом, вода подготовит тело к отдыху и регенерации.
- Когда вы чувствуете голод.
Водная диета: что можно есть на водной диете?
Лучше всего не есть, но если хочется сорваться стоит всё же придерживаться общих принципов здорового питания. Поэтому в меню должны быть:
- нежирное мясо
- Рыбы
- нежирные молочные продукты
- цельнозерновые продукты
- крупная крупа
- овощи
- фрукты - хотя их следует есть умеренно
Избегайте сладкого, тяжелой и жирной пищи, особенно фаст-фуда. Также следует исключить из меню сыры и сладкие напитки.
Следует ограничить употребление соли и солевых продуктов , так как они могут вызвать задержку газов и воды, что способствует увеличению веса.
Водная диета: сколько времени нужно, чтобы работать?
Водную диету рекомендуется применять до достижения запланированного ранее веса. Насколько быстро и насколько вы сбросите вес, зависит в основном от дневного энергетического баланса .
Водная диета: когда вреден избыток воды?
Употребление слишком большого количества воды, особенно большого количества за короткое время (более 2 стаканов за раз), может вызвать многочисленные осложнения для здоровья.
В случае передозировки воды в организме нарушается водный и минеральный баланс, например снижается концентрация элементов, имеющих решающее значение для функционирования организма, симптомами чего могут быть слабость, головные боли и даже потеря сознания.
Кроме того, внезапное увеличение количества воды в организме вызывает разжижение крови, и сердце не может перекачивать ее в больших количествах. Однако наиболее опасным последствием употребления слишком большого количества воды является отек мозга, который может привести к смерти.
Не забывайте ставить лайки и подписываться, что бы наши статьи выходили чаще=)