При проведении тренировок в летнее время, особенно, при пробежках длительностью более часа, обязательно нужно обеспечить питьевой режим.
Обезвоживание организма негативно влияет на его работоспособность. Бежать становится действительно тяжелее. Я по себе замечал, что когда безответственно относился к питьевому режиму, после длительного обезвоживания, выпивая немного воды, как будто появлялись новые силы.
Во избежание этого с собой обязательно нужно брать воду. Необходимо делать 2-3 глотка каждые 5 минут. Запомните, когда у вас появилась жажда, ваш организм уже серьёзно обезвожен.
Теперь о том, как же обеспечить этот самый водный режим. Если вы бегаете по кругу, на стадионе или в поле/в лесу, тогда вам немного проще. Можно взять с собой бутылку воды (1,5-2 литра) и пить на каждом круге. А если вы долгое время бежите по прямой, затем разворачиваетесь и бежите обратно, тогда воду постоянно нужно нести с собой. Либо за вас это будет делать товарищ на машине или велосипеде (благо, настолько длительных тренировок, когда с собой нужно брать много воды, за период подготовки будет не так много - 5-6).
Если же носить воду с собой, тогда вам нужен беговой рюкзак со встроенной ёмкостью для воды. Более бюджетный вариант - купить поясную сумку (как сделал я). В неё можно положить телефон и пластиковую бутылку воды, объёмом 0,5 литра. Этого объёма воды хватит на 10-15 км, но при более длительной тренировке воды нужно больше.
При моей подготовке к марафону было 4 длительных тренировки, 21, 21, 27 и 32 км. При проведении трёх из них я брал с собой очень мало воды (иногда даже 0,5 литра). Обезвоживание было просто жуткое. После первой длительной пробежки 21 км, при возвращении домой я чуть не падал в обморок. С чем это связано? Может, из-за того, что это была первая длительная тренировка, может, из-за того, что я бежал после работы, не поужинав. В любом случае, сильная жажда сыграла ключевую роль.
При длительных пробежках позаботьтесь о том, чтобы воды у вас всегда было достаточно. Тренировки в таком случае будут даваться вам намного легче.