Позвольте мне угадать ваши мысли после прочтения заголовка: «У меня нет времени даже толком позавтракать, какие ещё 45 минут?». Да, прекрасно понимаю. Я тоже вскакиваю по утрам в ужасе от того, что опять проспала, лихорадочно одеваюсь, на ходу завтракаю и пулей вылетаю из дома. Потом весь день проходит в спешке, нервах и суете. А можно организовать свое утро и жизнь совсем по-другому!
Итак, как же следует провести свой первый утренний час, чтобы весь день прошёл спокойно и продуктивно?
🌿Просыпайтесь как можно раньше
Не один раз за собой замечала, что те дела, которые с вечера казались сложными и объёмными, утром выполнялись быстро и легко. Кроме этого, ваши возможности в начале и в конце дня — это совершенно разные вещи. Поэтому старайтесь максимально увеличить продолжительность своего утра и вставать хотя бы на час пораньше. При этом речь идёт не о сокращении продолжительности сна, а просто о небольшом сдвиге в своём расписании.
🌿Утренняя зарядка (15 минут)
Польза утренней зарядки раскрывается при регулярном ее выполнении. Постепенно привыкая к физическим нагрузкам, человек становится активен, не испытывает сонливости и чрезмерной усталости днем.
🌿Медитация (10 минут)
После хорошей пробуждающей тренировки самое время расслабиться и настроиться на более спокойный лад. Наш мозг не менее нашего тела нуждается в постоянном уходе, и медитация является одним из лучших инструментов для этого. Учеными давно доказано, что медитация изменяет наше сознание, снижает уровень стресса, улучшает мозговую активность и эмоциональное состояние. Если вы хотите прокачать свой мозг, то медитацию определенно стоит включить в свой утренний трекер привычек.
🌿Запись в дневнике (10 минут)
Ежедневные письменные практики становятся всё более популярными сегодня, и это не случайно. Ведение дневника является одним из самых лёгких и в то же время действенных способов начать вести осмысленную жизнь и повысить свою продуктивность. Фиксация своих чувств и эмоций, достижений и новых идей помогает лучше их продумать, чётче сформулировать и служит первым шагом по претворению в жизнь. Однозначно стоит сделать выбор в сторону ведения дневника каждое утро вместо того, чтобы получать свежую порцию бессмысленных новостей.
🌿Планирование (10 минут)
Чёткое определение своих целей, расстановка приоритетов, выяснение конкретной последовательности действий помогут вам сделать каждый день вашей жизни максимально продуктивным, а так же разгрузить мозг от запоминания предстоящих дел. Существует много различных техник планирования, но лучше всего использовать специальное приложения на телефоне или стандартные заметки, так как телефон у нас всегда под рукой.