Многие люди иногда могут страдать от запора, особенно после обильной еды. Однако, если часто сталкиваться с этой проблемой, следует изменить определенные пищевые привычки. Обязательно следует попробовать отказаться от этих продуктов на время или, по крайней мере, ограничить их потребление.
Молочные продукты
Молоко и сыр могут блокировать пищеварение. Это не означает, что надо полностью отказаться от молочных продуктов, но изменить свой выбор продуктов питания.
Выбирать йогурт с пробиотиками, живыми бактериями, которые полезны для пищеварительной системы и борются с запорами.
Быстрые или готовые блюда
Готовые блюда практичны, но вредны для здоровья. Большинство готовых к употреблению продуктов содержат слишком мало клетчатки, которая необходима для здоровья кишечника и нормального пищеварения.
Жареная еда
Жареная пища полна жира и плохо переваривается. Пища, не содержащая достаточного количества клетчатки, переваривается медленно.
Пища, которая медленно проходит через толстую кишку, со временем обезвоживается, делая ее твердой и сухой.
Яйца
Яйца богаты белком, но мало клетчатки. Это не означает, что надо избегать их, но добавлять к ним продукты, богатые клетчаткой, например шпинат.
Мясо
Мясо богато белками и жирами, но опять же не хватает клетчатки. Сочетать мясо с различными овощами, чтобы мясо легче проходило через пищеварительную систему.
Сладости
Пироги, печенье и другие сладости содержат рафинированный сахар и жир, а также мало клетчатки и жидкости. Заменить сладости фруктовым йогуртом и с добавлением овса.
Пищеварение скажет «спасибо».
Белый хлеб
Белая мука и продукты из нее вызывают сухой и твердый стул. Выбирать цельнозерновой хлеб.
Кофеин
Иногда кофе оказывает слабительное действие, но чаще вызывает запор. Кофеин, содержащийся в кофе или безалкогольных напитках, удерживает воду в организме.
Алкоголь
Алкоголь действует аналогично кофеину. Если не получается избежать употребления алкоголя, время от времени пить немного воды. Также рекомендуется выпивать стакан воды после каждого напитка.