Долго не можете заснуть? Просыпаетесь ни с того ни с сего среди ночи? Мучают частые ночные кошмары?
Если вы хотя бы на один из вопросов ответили «да», давайте разбираться, в чем проблема?
Чтобы провести качественный анализ, нам понадобится дневник сна. В него нужно каждое утро записывать дату и насколько отдохнувшей вы себя чувствуете после сна: 0 баллов — «будто и не спала», 10 баллов — «отлично отдохнула».
С помощью такого дневника можно установить, какая была причина проблем со сном, чтобы научиться их решать и улучшить свой сон. Например: 2 сентября — 3 балла, причина: долго не могла уснуть, из-за того, что беспокоилась о работе, ведь не закончила важный отчет, который с утра нужно сдать заказчику.
Еще пример: 1 сентября, — 3 балла. Причина: перед сном нахомячилась пирогом.
Когда вы выясните, что мешает вам хорошо высыпаться, вы сможете сами устранить эти проблемы.
Что еще поможет чувствовать себя отдохнувшей после сна?
За час до сна постарайтесь исключить физический и умственный труд.
Послушайте спокойную, релаксационную музыку или помедитируйте.
Примите теплую ванну или душ.
Если хочется пить, то пейте теплую воду или теплое молоко. Исключите перед сном алкоголь, крепкий чай, кофе и холодные напитки.
Ограничьте использование телефона, планшета и телевизора за 1-2 часа до сна.
Следуйте этим рекомендациям и безмятежный сон снова к вам вернется
А какие лайфхаки для улучшения сна есть у вас?
