На страницах Дзен я делюсь с вами уроками из моих марафонов. Это практики по питанию, физнагрузкам, уходу за кожей, красоте, психологии и мотивации. Пользуясь этими инструментами, вы не только похудеете, но и улучшите все сферы своей жизни.
От вас только одно условие – вы не просто читаете, а применяете в жизни.
Вы ответственны за свое счастье, успех и здоровье. И только от вас зависит в каком "месте" вы сейчас находитесь. Ни страна, ни родители, ни ваш мужчина, ни дети (если они у вас есть), ни наследственность не виноваты в том, что вы имеете сейчас. В ваших силах измениться и выбрать лучшую жизнь. Никто не сможет вам помешать добиться того, чего вы хотите, если вы действительно этого захотите.
Ведь я не одна верю в волшебство перемен! С момента появления на свет системы «Минус 60» в 2005 году ее последователями во всем мире стали уже более 5.000.000 человек.
И если вы готовы совершенствовать свое тело, я с радостью помогу вам это сделать.
Сегодня я подарю вам дневник, который поможет не только похудеть, но и в целом изменит вашу жизнь.
За 90 дней вы:
1. Похудеете
2. Натренируете силу воли
3. Разовьете позитивное мышление
4. Полюбите спорт
5. Увидите как улучшится ваша жизнь во всех сферах.
Итак, для начала распечатайте этот дневник
Почему я настаиваю на ведении дневника в рукописном виде.
Исследования показали, что «лечение письмом», при котором пациенты обычно ежедневно записывают свои чувства на протяжении 15–30 минут, может давать ощутимую пользу для физического и психического здоровья. Сюда входит всё, от снижения стресса и уменьшения симптомов депрессии до улучшения иммунитета. В процессе письма мы задействуем различные зоны мозга, что помогает более осознанно окунуться в процесс. Это тренирует силу воли.
Даже если у вас нет принтера, найдите возможность распечатать. Вы получите гораздо больше пользы, чем потратите на эту услугу.
А теперь хочу немного остановиться на самом дневнике.
В шапке каждого дня у вас есть места, куда можно записать:
Вес - ВНИМАНИЕ! Ежедневное взвешивание необходимо не для того, чтобы оценить на сколько вы похудели, а для того, чтобы видеть как реагируют на вес физиологические факторы - питание, питьевой режим, физическая нагрузка, режим сна, день менструального цикла. А еще ежедневное взвешивание дисциплинирует не нарушать в питании. Оценивать результаты на сколько вы похудели нужно не чаще 1 раза в неделю, а лучше 1 раз в месяц. Норма снижения веса - 2 - 4 кг в месяц. Если в какой-то месяц ушло больше, значит в другой уйдет меньше. Не надо убиваться за "плюс" на весах, если вы все делаете правильно. Это нормально. И такая прибавка быстро уйдет. При условии, что вы не нарушаете.
День цикла - подсчет дней цикла начинается с первого дня месячных. Почему важно знать свой месячный цикл? Потому что это влияет на вес. Например, в середине и в конце цикла может случиться прибавка до 2, а то и 3 килограмм.
Физическая активность - графа, где вы можете записывать количество шагов за день или длительность физической нагрузки в целом за день в минутах. Пишите, что нравится и удобно вам. Минимальная физическая активность за день - 20 минут и 12 000 шагов.
Степень голода - эта графа для оценки вашего голода в целом за день. 1 - означает, что вы весь день не чувствовали голод. 5 - вы весь день были дико голодны. Для чего это нужно вам отслеживать? Чтобы понимать причины голода. Это может быть физиологический голод, который возникает от недостатка питания. Это может быть голод перед месячными, так называемый ПМС. Это может быть эмоциональный голод. Зная причины голода, вам будет легче устранять его причины и контролировать. Игнорировать голод нельзя. Иначе он спровоцирует срыв.
Эмоции дня - графа для оценки настроения дня. Эмоции - главная причина переедания. Очень важно отслеживать свои эмоции, давать им оценку, работать с ними. Эмоции нельзя подавлять, их нужно научиться экологично переживать.
За что я благодарю день - важнейший раздел дневника. Благодарность – одна из величайших эмоций на которую способен человек. Это очень сильный метод, помогающий притягивать много приятных событий в свою жизнь. Живя с установкой на благодарность, мы можем изменить в мире очень многое. Когда же мы забываем о благодарности, то очень легко отклоняемся от своей цели.
Меню - это ваш дневник питания и главная его задача - выработать привычку питаться по системе. Запись меню позволяет оценить реальный рацион, ведь человеку свойственно в ежедневной суете быстро забывать, что он ел совсем недавно. К примеру, вы стараетесь употреблять системную еду, но на работе нередко случаются перекусы всухомятку перед монитором компьютера. Как правило, это происходит машинально, по ходу работы. При этом ваше подсознание быстро вытесняет из памяти эти моменты, а потом появляется удивление, почему нет прогресса, ведь "я на на системе"? Дневник питания позволит не только увидеть, какие лишние продукты съедены в течение дня, но и позволит контролировать себя, а также планировать собственное меню.
Зарядка, Тренировка, Блюдо дня и Я - принцесса - дополнительные разделы. Вы их можете произвольно заполнять всем, что вам захочется.
Подпишитесь на мой канал, чтобы получать полезные практики для похудения.
Итак, поехали! Я в вас верю!