Сегодня я расскажу, как за десять минут в день добиться идеальной и ровной осанки. Если вы не хотите, чтобы у вас не было проблем со спиной, советую вам выполнять эти упражнения каждый день и тогда вы забудете о проблемах с вашей осанкой.
Проблемы с осанкой я начал замечать недавно. У меня появились боли в шее. Также я замечал, что на фотография я выглядел скрюченым. С помощью этих упражнений я выпрямил осанку и убрал боли в шее за неделю. Также можно поставить напоминание в телефоне или же повесить листочек с напоминанием на холодильник.
Каждое упражнение выполняем по 2 минуты. И первое с чего мы начнём-сведение лопаток.
1) Руки перед собой, спина прямая. На выдохе сводим лопатки, руки параллельно полу. На вдохе округляем спину. На выдохе руки вверх и уводим руки максимально назад. На выдохе округляем спину. Исходное положение руки вперёд.
Второе упражнение-это отжимания с колен. Для красивой спины нужно укреплять грудные мышцы мышцы пресса. Делаем это упражнение 2 минуты. Можно сделать 2 подхода по одной минуте.
Третье упражнение называется корзинка. Ложимся на живот, хватаемся руками за голеностоп, колени чуть разводим в стороны. На выдохе прогибаемся. Стараемся выпрямить ноги и подтянуть плечи к коленям. Три счёта держимся и на четвёртый опускаемся. Упражнение выполняем 2 минуты.
Переходим к четвёртому упражнению. Лежим на животе, руки вперёд. Положение 1- на выдохе отрываем корпус и уводим правую руку назад, на вдохе опускаемся, но руки на пол не кладём. Положение 2- на выдохе отрываем корпус и уводим левую руку назад, на вдохе опускаемся, но руки на пол не кладём.
Пятое упражнение-это валик. Ягодицы и ноги лежат на полу, расстояние между пятками 10-20 см, большие пальцы соединены. Руки над головой лежат на полу, мизинцы соединены.