Чтобы планировать тренировку, нужно понимать, от чего зависит уровень проявляемой силы.
Факторы силы подразделяются на структурные и неврологические. В этой статье поговорим про первую составляющую.
Итак, структурные факторы описывают особенности строения костно-мышечной системы. К ним, в первую очередь, относятся антропометрические и анатомические характеристики: относительные длины подвижных сегментов тела и точки начала и крепления мышц.
Непосредственно сила возникает при сокращении мышечных волокон. Это всегда сила тяги. Чем больше физиологический поперечник мышечного волокна, тем большую силу оно способно сгенерировать при сокращении. Мышечные волокна различаются и по типу.
Выделяют окислительные волокна I типа, быстрые окислительные волокна IIa и быстрые гликолитические IIx.
Также существуют разнообразные гибридные формы: I/IIa, IIa/IIx. Волокна меняют характеристики в ответ на характер тренировочного стимула. А от типа волокна зависит его сократительный потенциал.
Но сила мышечного сокращения сама по себе – ничто. Ее еще надо передать к подвижным звеньям. Представьте, что вам необходимо протащить груз по земле. Но при этом тянуть придется за резиновый эспандер. Как бы сильны ни были ваши ноги, эспандер будет растягиваться, а груз останется неподвижным.
Внутри мышцы вырабатываемое усилие передается последовательно от саркомера к саркомеру, а также параллельно через костамеры и внутримышечную соединительную ткань (ВМСТ) к сухожилию и затем к кости.
Каждая из структур может стать местом утечки силы. ВМСТ и сухожилие характеризуется разной степенью жесткости в ответ на растяжение. Эта характеристика растет в процессе тренировок, но зависит от генетики и соотношения эластина к колагену. В сухожилиях также есть нервные рецепторы – сухожильные тела Гольджи – которые служат как тормозные механизмы.
Если сухожилие растягивается слишком сильно или быстро, сухожильные тела Гольджи вызывают рефлекс расслабления. Как бы мощна ни была мышца, этот рефлекс не даст проявить силу при срабатывании.