О том, как важно беречь энергию
В первую очередь, эта глава-напоминание для меня самой. Раньше проводив мужа в командировку и оставаясь наедине с ребенком, работой и домашними обязанностями, я чувствовала, что уже с утра встаю с кровати совершенно разбитая.
Мне «нравятся» советы в глянцевых журналах вроде: «устали – слетайте на уик-энд в Европу. Новые впечатления вам обязательно помогут». Ну нет у меня такой возможности! Или, например, советы видимо для жены-олигарха: «поваляйтесь с детьми в кровати полчасика, а когда придет няня, займитесь собой – натрите тело питательным маслом, понежьтесь в горячей ванне. Представляю, как рядовой девушке уместить все это в один, максимум два часа: с момента подъема до того как зайдешь в офис. И найти денег. Как минимум, на няню. Как максимум, на Европу. Ну или Мальдивы.
Не обладая такой роскошью, я выделила для себя несколько золотых правил, которыми хочу поделиться и с вами.
1) После пробуждения не стоит резко вскакивать. Дайте возможность своему телу проснуться. Сладко потянитесь, помассируйте голову, сделайте небольшую медитацию – сядьте ровно, отбросьте мысли о предстоящих делах и спокойно подышите животом в течение пяти минут.
2) Сделайте зарядку. Утром мне больше нравятся мягкие упражнения, вроде йоги, пилатеса или растяжки. А вот на вторую половину дня уже можно запланировать кардио, плавание, занятие в тренажерном зале. Здесь каждый должен решить сам, что ему больше нравится. Кому-то по душе придется пробежка в 6 утра в соседнем парке, а кто-то получит заряд энергии от 10-минутного комплекса хатхи-йоги.
3) Примите душ. Иногда я по утрам набирала себе ванну, добавляя туда душистой пены. Это было ошибкой. Расслабляясь в теплой воде, тело после таких процедур упорно не хотело выходить из дома и требовало завернуть его в одеяло и оставить лежать на диване. Сейчас я ограничиваюсь быстрым душем, а заканчивать процедуру стараюсь прохладным обливанием (к контрастному душу я пока не могу привыкнуть). Удовольствие полежать в ванной я оставляю на вечер или выходной день.
4) Не суетитесь. Даже если опаздываете. Время вы не выиграете, а напряжение появится сразу же. Продолжайте собираться плавно и вдумчиво. Так вы успеете гораздо больше. Старайтесь не нервничать, стоя в пробках. От ваших эмоций машины впереди не исчезнут, дороги моментально не расчистятся. Если вы за рулем – включите приятную музыку, постарайтесь расслабиться. Если находитесь в общественном транспорте – сделайте дыхательное упражнение.
5) Перестаньте говорить слова и выражения, вроде: «засыпаю», «совсем без сил», «нет энергии». Повторяя их непрерывно, вы делаете только хуже. Вместо этого с утра подойдите к зеркалу, улыбнитесь своему отражению и скажите: «Сегодня я бодр и здоров». Делайте это каждый день. Можно не один раз.
6) Отдыхайте. Если вы чувствуете сильную усталость, понимаете, что не можете сосредоточиться на работе, не листайте ленту инстаграма, не читайте новости в сети. Лучше встаньте из-за рабочего стола, выпейте стакан воды, выйдите на пару минут на улицу, сделайте зарядку для глаз или разомните шею. Все это очень полезно для вашего организма!
7) Меньше времени проводите с гаджетами. Кто из нас, выкроив свободную минуту, не тянется к сотовому телефону. Постарайтесь избавиться от этой привычки. И в течение дня, и вечером. За час перед сном вообще не рекомендуется брать в руки планшет или сотовый. Лучше почитайте книгу или сходите на прогулку. Улучшится не только ваше самочувствие, но и качество сна.
8) Занимайтесь спортом регулярно. Помимо утренней гимнастики, в вашей жизни должны быть и другие физические нагрузки. Йога, бассейн, фитнес, бег – что вам больше нравится? Но занимайтесь спортом регулярно, а не от случая к случаю.
9) Выработайте режим дня. Ложитесь спать и просыпайтесь в одной и то же время. Мое оптимальное время укладывания – 22.30, подъем – в 7.00. На выходных иногда позволяю себе встать немного позже. Придерживайтесь вашего оптимального режима, позволяя лишь редкие исключения.
10) Давайте отдых телу и уму. Медитация, массаж, йога, поездки на природу – способов передышки существует великое множество. Найдите среди них то, что вам нравится больше всего!