"Можно ли вылечить перетренированность?" - это один из самых популярных вопросов среди спортсменов и тренеров по этой проблеме.
Исследования позволяют сформулировать ответ. Единственное лечение перетренированности - это продолжительный отдых. В качестве источника я вновь сошлюсь на последний консенсус спортивных экспертов: Meeusen, R., et al. (2013). "Prevention, diagnosis and treatment of the overtraining syndrome: Joint consensus statement of the European College of Sport Science (ECSS) and the American College of Sports Medicine (ACSM)." European Journal of Sport Science 13(1): 1-24. Если имел место нефунциональный перегруз (non-fucntional overreaching), то требуется несколько недель. В случае перетренированности требуется период более полугода [Purvis, D., et al. (2010). "Physiological and Psychological Fatigue in Extreme Conditions: Overtraining and Elite Athletes." PM&R 2(5): 442-450].
Тренировочные нагрузки полностью прекращать нет смысла, но они должны быть существенно снижены как по объему, так и по интенсивности. Кроме того, поскольку стрессы вносят существенный вклад в возникновение перетренированности, то имеет смысл во время программы реабилитации применять методы стресс-менеджмента (содержание стресс-менеджмента в жизни и спорта - это тема для отдельного рассмотрения, подписывайтесь на канал, я планирую осветить и эти вопросы).
Кроме того, вопросы питания должны быть продуманы в данный период. Это важно и с позиций предотвращения детренированности, так и с позиций полноценного восстановления спортсмена (особенно, если перетренированность ассоциировалась с повышенным мышечным катаболизмом или же гипогликемией).
При этом сложность заключается в том, что "поймать" момент, когда перетренированность завершена и можно приступать к развивающим тренировкам, затруднительно. Длительный период отдыха приводит к тому, что тренироваться становится тяжело уже и по причине детренированности. Но если преждевременно возобновить тренировочные нагрузки (при незакончившемся периоде перетренированности), то это затянет период реабилитации ещё дольше! Настоящий челлендж для тренера и специалистов, работающих со спортсменом.
Перетренированность представляет собой существенный барьер на пути к успешной спортивной карьере в спорте (неважно - профессиональной или любительской). И лучшее "лечение" перетренированности - это её профилактика! А как именно этого добиться - об этом речь пойдёт в дальнейших публикациях.