Как медитировать. Разбираем по пунктам.

1. Выберите подходящий для себя способ

Медитацию с помощью приложения или чистую, самостоятельную медитацию.

Если говорить про приложения:

Лично я пользовался SlowDive и HeadSpace. Они совсем разные и второе, кстати, англоязычное. Оба рекомендую, мне очень понравились.

Для iOS устройств самые популярные:

1. Meditopia
2. Mo: Медитация и Сон
3. Медитация и звуки

Для Android:

1. Insight Timer
2. Meditopia
3. Медитация для начинающих

Если говорить о самостоятельной медитации:

Я рекомендую посмотреть ролики с Йонге Мингьюром Ринпоче или же мой о том, как я медитировал 100 дней подряд:

2. Выберите подходящее время

На мой взгляд, самое лучшее время для медитации — время после пробуждения. Вы еще не успели загрузиться информацией и задачами, при этом достаточно бодры.

Я точно не рекомендую медитировать в вечернее время. Скорее всего вы устали и будете часто отвлекаться, "клевать носом". Эффективность такой практики будет низкой, только если вы не ставите себе целью заснуть.

3. Займите удобную позу

Медитировать необязательно в позе лотоса. Вы можете сесть на стул, просто скрестить ноги или лечь. Главное, о чем нужно помнить: стараться держать спину прямо, но при этом не напрягаться.

Я предпочитаю садиться на пол у стены и скрестить ноги, таким образом я не заваливаюсь назад. Рекомендую подложить йога-блок, книжки или подушку под себя. Так будет сидеть удобнее.

4. Выберите объект медитации

Объектом может быть что угодно. Ощущения в теле, запах, визуальный объект, вкус, звуки и так далее.

Какие типы медитации я практикую чаще всего?

1. Медитировать на дыхание. Чувствовать температуру на вдохе и выдохе. Ощущать, как легкие наполняются воздухом. Мысленно проговаривать вдох и выдох.
2. Осознавать свои мысли. Это значит, что когда во время практики я начну о чем-то думать, я отмечу это ярлыком «работа, имя человека, проекта» и отпускаю эту мысль.
3. Не увязываюсь за ней. Таким образом, беспорядочный поток мыслей начинает обретать порядок. Внимание становится более сфокусированным, а опыт более глубоким. "

Также переодически я переключаю своё внимание на звуки, ощущения в теле, чтобы разнообразить свой опыт.

4. Не торопитесь

Начинайте плавно и не осуждайте себя за то, что часто отвлекаетесь. Просто возвращайте свое внимание обратно, к объекту медитации. Медитировать — не значит не думать. Медитировать — значит удерживать свое внимание на объекте медитации.

5. Делайте это регулярно

От непостоянных попыток вы получите небольшое разовое успокоение. Внутреннее развитие и устойчивые результаты начинаются с регулярности. Я рекомендую сделать из этого привычку и попробовать соблюдать ее хотя бы 7 дней, а лучше 30.

6. Практикуйте микро-медитации

Цель медитации повысить осознанность, присутствие в моменте. Поэтому будет полезно не только раз в день погружаться в медитацию на 10-20 минут, но и в течение дня медитировать "на ходу" в течение 30 секунд или одной минуты. Это можно сделать легко, направив свое внимание на ощущения в теле или дыхание.

Надеюсь, было полезно ;)