Этой практике приписывают разные значения и назначения. Это способ избавиться от тревог? Нет, это следствие практики. Это способ притягивать в свою жизнь результаты? Нет, скорее инструмент работы с убеждениями. Медитация это способ очистить поток мыслей и ни о чем не думать? Снова неверно.
Хотя раньше я описывал ее именно так. Все изменилось после посещения 2-х дневного форума Йонге Мингьюра Ринпоче в Москве. Именно там я узнал что же такое медитация на самом деле.
Коротко о Мингьюре:
- Является автором двух книг-бестселлеров по изучению буддийской медитации.
- С июня 2011 по ноябрь 2015 находился в продолжительном ретрите, выполняя практику в разных ретритных местах — скитах и пещерах.
- Совместно с ведущими учеными изучает взаимосвязи между наукой, работой мозга и буддизмом.
Думаю, этот человек как никто другой знает, что такое медитация.
И так, тезисно:
Цель медитации:
Повысить осознанность, присутствие в моменте.
Задача медитации:
Фокусировать свое внимание на объекте медитации. Это могут быть ощущение в теле, запах, вкус, визуальный объект. Медитировать можно даже на ощущении боли или сонливости. Когда я об этом узнал, для меня это стало реальным открытием.
После форума я избавился от ложного убеждения, что медитация это про то, чтобы очистить поток мыслей, чтобы не думать. Это не так. Нет ничего страшного в том, что вы отвлекаетесь во время медитации.Все что нужно, вернуться обратно к объекту медитации и не ругать себя.
Все еще непонятно?
Давай объясню совсем просто. Неважно, что ты сейчас делаешь — кушаешь, делаешь уроки, или просто лежишь на диване. Прямо сейчас обрати внимание на ощущения в теле:
- Как твоя кожа соприкасается с одеждой.
- Как части тела соприкасаются друг с другом.
- Как твое тело поддается притяжению и давит на стул, на пол.
- Почувствуй прямо сейчас вкус еды, которую ты ешь.
- Обрати внимание на звуки, которые ты слышишь.
Это и есть медитация.
Это могут делать все, в этом нет ничего сложного. То, что отличает обычного человека от адепта медитации — время, в течение которого они могут удерживать свое внимание на этих объектах, вот и все.
О том, как можно медитировать самостоятельно в городских условиях и как прошел мой 100 дневный эксперимент, ты можешь узнать в этом ролике: