2,5 миллиона человек в Великобритании ежедневно испытывают боли в спине. Каждый пятый из тех, кто страдает, бросил работу или сократил свой рабочий день из-за своего состояния.
Когда вы читаете эту статью, ваша спина может даже болеть. Причина, скорее всего, в том, что у нас недостаточно возможностей двигаться. Повторные переходы с кровати на рабочее кресло и диван не способствует хорошему здоровью позвоночника. Решение состоит в том, чтобы с умом использовать свое время в тренажерном зале и позволить своей спине немного расслабиться. Классические комплексные движения, включая приседания и становую тягу, - идеальный способ сохранить сильную спину, но также нужно отметить некоторые нюансы. Следующие упражнения внесут в вашу программу некоторые вариации движений, которые будут служить вам пуленепробиваемой защитой от болей в спине. Вам лучше двигаться ...
Турецкий подьем с гирей
Турецкий подьем с гирей - это идеальное упражнение в нескольких плоскостях. Из-за своей сложности невозможно повторять одно и то же каждый раз, и это дает вашему позвоночнику большие вариации, с которыми он может справиться, и, следовательно, он становится сильнее.
Основные работающие мышечные группы: прямая и косые мышцы живота, квадрицепс, приводящие мышцы бедра и разгибатели позвоночника.
Казачьи приседания с гирей
Бедра и таз - это основа позвоночника, а казачьи приседания - идеальный способ испытать каждое бедро по отдельности. Это гибридное упражнение на силу и подвижность.
Румынская становая тяга гири на одной ноге
Румынская становая тяга на одной ноге, пожалуй, мое самое любимое упражнение. Ключевые моменты - поддерживать ровное положение поясничного отдела позвоночника и слегка сгибать колени по всей петле.
TRX тяга на спину
Подтягивания недоступны для многих и могут вызвать проблемы у людей с ограничениями в плечах. Эта вариация тяги - хорошее упражнение с собственным весом, которое поможет вам отработать полноценные подтягивания.
Махи гирей перед собой
Махи с гирей, – это мощное упражнение, развивающее взрывную силу и укрепляющее мускулатуру бедер, спины и ягодиц.