В первых частях мы рассмотрели - почему страховщики развитых стран выбирают только КПТ для включения в медстраховки, общие положения КПТ, что такое адаптивное и дезадаптивное поведение, почему защитное поведение может мешать и даже приносить вред и другое.
Для пере-осознания собственных негативных защитных стратегий и поиска более адаптивных - важно знать, что при оценке значения какого-либо события, мы часто допускаем когнитивные ошибки.
Когнитивные искажения или ошибки
Когнитивные ошибки – это искажения мышления, которые возникают при обработке информации клиентом, мешают логично мыслить и способствуют возникновению и сохранению расстройств.
К числу наиболее распространённых когнитивных ошибок относятся следующие:
Произвольное умозаключение – склонность формулировать выводы при отсутствии фактических доказательств, которые подтверждали бы их истинность, или даже при наличии доказательств обратного (т. е. когда реальность совершенно не согласуется с выводами).
Избирательная абстракция (селективное внимание) – избирательное проявление внимания к отдельной, вырванной из контекста, детали при одновременном игнорировании иной, более существенной информации.
Сверхобобщение (сверхгенерализация) – – поляризующее мышление оперирующее крайними позициями и жесткими оценками «все или ничего», «всё прекрасно» или «ужасно», очень хорошо или очень плохо. Синонимичные термины: чёрно-белое мышление, мышление «или – или», поляризованное мышление, мышление по типу «всё или ничего».
Преувеличение и преуменьшение – некорректная оценка каких-либо событий, расценивание их как гораздо более или менее важных, нежели они есть в действительности.
Персонализация (персонификация) – склонность приписывать себе значение событий, связывать внешние события с собой при отсутствии каких-либо доказательств.
Дихотомическое мышление – это максималистское мышление (т. е. мышление, для которого характерен максимализм), мышление в полярностях всё прекрасно или ужасно, очень хорошо или очень плохо. Синонимичные термины: чёрно-белое мышление, мышление «или – или», поляризованное мышление, мышление по типу «всё или ничего».
Катастрофизация – тенденция выбирать худший прогноз и сценарий будущего, характеризуется мыслями, высказываниями и оценками «кошмар», «ужас», «катастрофа», «конец» и подобными.
Приписывание мыслей (чтение мыслей) - (предписывание своих внутренних убеждений, состояний другому, перенесение своего опыта и выводы исходя из него).
Долженствование — это одна из самых популярных деструктивных стратегий мышления, с которыми работает КПТ. Человек, имеющий в арсенале любые долженствования (по отношению и к себе и к другим), будет страдать и/или заставлять страдать окружающих.
и другие.
Как строится работа
Вместе с КПТ-психологом человек учится замечать связь между событиями, убеждениями (и искажениями, если они есть), своим повелением - конкретными реакциями и стилем поведения в целом.
Обычно в КПТ очень ясно прописаны процедуры и протоколы - сколько сессий на какой этап отводится, чем и почему мы занимаемся прямо сейчас, сколько ещё сессий будет проведено и чему они будут посвящены (почему это так - я объяснила в самом начале первой части).
Однако, бывает по-разному, в зависимости от конкретного метода в рамках КПТ и прежде всего, от требований к работе психолога или психотерапевта в конкретной стране.
Как правило, всегда используется Дневник самонаблюдений клиента и Составление таблиц, в которых прописываются алгоритмы поведения по типу "ситуация - реакция" (прошлые) и более эффективные способы, которые можно начать применять (их освоение и происходит в результате работы с психологом).
КПТ - это диалоговая психотерапия. Как и во многих других направлениях, психолог общается с клиентом, с эмпатией и интересом задает ему вопросы, занимает не-осуждающую позицию, поддерживает и помогает освоить новые способы поведения.
Спасибо за ваше внимание! Поставьте лайк и подписывайтесь, если было полезно, это помогает развивать канал! Подписывайтесь на мой Инстаграм, личную страничку в Фейсбук и бизнес-страницу Фейсбук.