1. Неадекватные веса
Речь идёт о ситуациях когда начинающие, да и многие опытные атлеты, используют отягощения, с которыми не могут работать в нужном темпе, с соблюдением техники упражнения. В результате этого вероятность травмироваться резко возрастает. Нельзя устраивать гонку за весами и пытаться кого-то удивить вашей силой. Всегда будьте точно уверены, что сможете технически правильно выполнить движение с данным весом. Также не стоит слишком часто проверять свой максимальный вес в упражнении, одного раза в несколько месяцев будет более чем достаточно, главное позаботьтесь о том чтобы рядом были страхующие.
2. Слишком много кардио
В некоторых случаях сочетать тренировки на силу и на выносливость будет достаточно глупой и даже вредной затеей. Как правило, из-за неправильного планирования ваши результаты могут застопориться. Обычно это происходит из-за того, что организм не в состоянии полностью восстановиться.
3. Забота о правильном питании
Некоторые атлеты слишком фанатично подходят к подсчёту калорий в своём рационе, а каждый пропущенный приём пищи становится для них личной трагедией. Все эти мысли становятся для них дополнительным стрессом, что, в свою очередь, приведёт к повышенному содержанию кортизола. Если вы не являетесь профессионалом и ваш заработок не связан с занятиями спортом, вам можно иногда нарушать диету и не следить за её соблюдением слишком рьяно.
4. Мало отдыха
Можно встретить много начинающих спортсменов, которые изматывают себя тяжелыми, регулярными занятиями. Но они забывают, что главную роль в тренировках играют питание и восстановление. Только так вы сможете достичь успехов. Старайтесь покрывать суточную потребность организма в энергии и соблюдайте режим дня.
5. Недостаток сна
Для людей, занятых тяжелым физическим трудом, важно спать несколько больше чем обычным людям. Ориентируйтесь на десятичасовой сон.
6. Игнорирование разминки
Многие посетители спортзалов или полностью игнорируют разминку, или выполняют её неправильно. Помните, что перед каждой тренировкой важно разогреть и подготовить к дальнейшей работе мышцы и суставы. Это поможет провести тренировку качественнее, а также поможет избежать травм.
7. Размытая цель
Некоторые люди занимаются спортом, но не имеют чёткой цели. Обычно они объясняют это заботой о здоровье или желанием улучшить фигуру. Но для достижения результата важно чётко видеть, что именно вы хотите достичь. Тогда вам будет намного проще составить план действий.
