Если вы добавите к своим обычным занятиям всего 2000 шагов в день, то возможно, никогда не наберете ни грамма. Конечно, отчасти это зависит от количества потребляемых калорий, но дополнительные шаги сжигают лишние калории.
Исследования показывают, что 2000 шагов могут сжечь 100 калорий и изменить ваше тело. Если вы хотите похудеть, предлагается начать с 2000 шагов в день, а затем добавить еще шагов.
Люди обычно делают всего от 2000 до 3000 шагов в день. Добавлять к каждому дню еще 2000 шагов - хорошее начало. Исследования показали, что выполнение 6000 шагов в день значительно снижает риск смерти, а ходьба от 8000 до 10000 шагов в день способствует снижению веса.
Как считать свои шаги?
Отслеживайте общее количество шагов за день с помощью шагомера, монитора активности или приложения шагомера на мобильном телефоне. вы увидите, как вы накапливаете шаги.
- Купите шагомер для подсчета шагов или монитор активности или загрузите приложение для шагомера.
- Настройте шагомер или приложение так, чтобы они считали точно.
- Носите шагомер в течение дня или убедитесь, что вы носите телефон с собой большую часть дня.
- Посмотрите, сколько шагов вы делаете в среднем за день, затем добавьте 2000 шагов, чтобы установить ежедневную цель ходьбы. С помощью приложений вы часто можете установить свою собственную цель, а не просто принимать стандартные 10 000 шагов в день.
- Ежедневно записывайте свои шаги или проверяйте ежедневный журнал для своего шагомера или монитора активности.
- Сделайте из этого игру или вызов. Если вы используете шагомер, с которым связано приложение, ставьте цели и присоединяйтесь к любым вызовам, которые у них есть. Очень эффективно иметь друзей единомышлеников и соревноваться с ними.
Простые способы добавить 2000 шагов
Как перестать сидеть на месте и сделать больше шагов в течение дня? Попробуйте эти стратегии, чтобы больше ходить и улучшить свое здоровье.
- Если вы пользуетесь общественным транспортом, то выходите на 1 остановку раньше и идите до пункта назначения пешком.
- Паркуйтесь дальше от офиса, чтобы была возможность пройтись (закладывайте время на прогулку до выхода из дома), на парковке выбирайте место как можно дальше от входа в магазин или офис.
- Вызывайте лифт со 2-го или 3-го этажа, поднявшись до них пешком.
- Спускайтесь всегда пешком по лестнице, не используйте лифт.
- Заведите собаку (лучшей мотивации выходить каждый день из дома и в снег, и в дождь еще не придумано).
- Вместо того, чтобы писать или звонить коллеге, сидящему в другом кабинете – поднимитесь и дойдите до него, чтобы поговорить лично.
- Закачайте на телефон аудиокниги или подпишитесь на интересные подкасты, и отправляйтесь на прогулку вместо чтения на диване или просмотра телевизора.
- Придумывайте разные маршруты каждый день – это не только помогает добавить шаги, но и выбивает нас из автоматического режима, тренируя мозг и помогая не тонуть в болоте рутины.
- Во время телефонного звонка встаньте и расхаживайте, пока говорите.
- Когда люди останавливаются, чтобы поговорить с вами, начните ходить вместе, болтая.
- Верните тележку для покупок в магазин после покупки продуктов.
- Если вы водите своих детей на занятия спортом или другими мероприятиями, посвятите 10-20 минут прогулкам после того, как оставили их или перед тем, как забрать их.
- Ожидая в аэропорту, прогуляйтесь по территории терминала
- Создайте группу для прогулок на рабочем месте и собирайтесь вместе, чтобы гулять во время обеда или перерыва.
- Сформируйте группу для прогулок по соседству и собирайтесь вместе, чтобы гулять утром, в полдень или после работы.
- Сделайте семейную привычку совершать 10-20-минутную прогулку после ужина или первым делом утром.
- Нанесите на карту пройденные километры на карте тропы или шоссе для семейного или рабочего похода.
- Планируйте пешие прогулки на выходные
- Посетите местные парки и насладитесь тропами. Поставьте себе цель посетить их всех в ближайшие пару месяцев.
Не ждите, чтобы начать вносить изменения, чтобы стать более активным. Ваше тело создано, чтобы двигаться. Ища способы больше двигаться в течение дня, вы будете делать то, что правильно для здоровья и поддержания здорового веса тела.