Фраза «здоровый образ жизни» - это сокращенное определение того, как вам следует жить, если вы хотите вести яркую, активную жизнь со здоровым телом и здоровым духом. Создание здорового образа жизни не должно означать кардинальных изменений. Внесение постепенных небольших изменений в свой рацион и привычки к занятиям может иметь большое значение.
Что такое здоровый образ жизни?
Вы знаете, очевидные модели поведения, которые характеризуют человека, который здоров и заботится о себе. Здоровый человек не курит, старается поддерживать здоровый вес, ест здоровую пищу с большим количеством фруктов, овощей и клетчатки и, конечно же, регулярно занимается спортом.
Затем есть другие элементы, которые нужно добавить в список. Здоровый человек также знает, как справляться со стрессом, хорошо спит каждую ночь, не пьет слишком много, не сидит слишком много - в основном, все время делает умеренно. Когда вы посмотрите на все, что может быть связано со здоровым образом жизни, вы увидите, насколько все это сложно в нашем нынешнем мире.
Хорошая новость в том, что вам не нужно менять все одновременно. Фактически, секрет здорового образа жизни заключается в небольших изменениях: делать больше шагов каждый день, добавлять фрукты в хлопья, выпивать дополнительный стакан воды или отказываться от второй порции масляного пюре. Одна вещь, которую вы можете сделать прямо сейчас, чтобы сделать свой образ жизни более здоровым, - это больше двигаться.
Преимущества физической активности
Вы знаете, что вам нужно заниматься спортом, но есть много оправданий, чтобы этого не делать. Вы слишком заняты, не знаете, с чего начать, у вас нет мотивации или вы боитесь травмироваться. Может быть, вы думаете, что упражнения должны быть действительно тяжелыми или недостаточно хорошими.
Замечательно, если вы можете потратить время на упражнения - то есть вы потеете, работаете в целевой зоне частоты пульса или делаете что-то для укрепления своего тела. Но так должно быть не всегда. Умеренные занятия, такие как работа по дому, работа в саду и прогулки, могут иметь значение.
Какое бы у вас ни было определение того, что такое упражнение, а что нет, суть в том, что упражнение - это движение. Будь то прогулка по кварталу или марафон, это движение является упражнением, и каждый раз, когда вы двигаетесь больше, чем обычно, оно имеет значение.
Здоровая потеря веса или его поддержание
Даже если вы выберете небольшие изменения, преимущества все равно будут впечатляющими. Например, повышение уровня активности может помочь вам достичь и поддерживать здоровый вес. Если у вас в настоящее время избыточный вес, небольшие шаги к этой цели могут оказать влияние. Центры по контролю и профилактике заболеваний отмечают, что, если у вас избыточный вес, снижение от 5 до 10% общей массы тела может помочь снизить артериальное давление, холестерин и сахар в крови. Фактически, у вас даже не обязательно должна быть цель похудеть, особенно если у вас есть проблемы с соблюдением программы. Почему бы не сосредоточиться на том, чтобы быть здоровым, и не беспокоиться о потере веса, если у вас есть здоровые привычки?
Другие преимущества
Самое замечательное в движении состоит в том, что всего несколько минут в день могут принести другие долгосрочные преимущества, о многих из которых вы даже не подозреваете. Вот лишь некоторые из преимуществ:
- Повышает самооценку
- Помогает сохранять гибкость с возрастом
- Повышает стабильность суставов
- Улучшает память у пожилых людей
- Улучшает настроение и уменьшает симптомы тревоги и депрессии
- Увеличивает и улучшает диапазон движений
- Поддерживает костную массу
- Предотвращает остеопороз и переломы
- Снижает стресс
- Снижает риск сердечных заболеваний, инсульта и диабета
Как увеличить физическую активность?
Вы можете начать процесс восстановления здоровья, добавив немного больше активности в свою жизнь. Если вы не готовы к структурированной программе, начните с малого. На счету каждая мелочь, и все это способствует сжиганию большего количества калорий.
Запланируйте время, когда вы выключаете телевизор и компьютер. Раз в неделю выключайте все экраны и занимайтесь с семьей чем-нибудь более физическим. Играйте в игры, гуляйте, делайте практически все, что будет более активным, чем сидение на диване.
Ищите небольшие способы больше ходить. Когда вы получите почту, прогуляйтесь вокруг квартала, возьмите собаку на дополнительную прогулку каждый день или прогуляйтесь по беговой дорожке в течение пяти минут, прежде чем готовиться к работе. Когда вы разговариваете по телефону, ходите по комнате или даже убирайтесь, болтая. Это отличный способ оставаться в движении, занимаясь тем, что вам нравится.
Выполняйте работу по дому и одновременно увеличивайте ежедневную активность. Лопатой снег, работа в саду, сгребание листьев, подметание пола - эти виды деятельности могут быть не слишком интенсивными упражнениями, но они помогут вам двигаться, пока вы наводите порядок в доме.
Составьте список всех физических нагрузок, которые вы делаете в течение обычного дня. Если вы обнаружите, что большую часть времени вы проводите сидя, составьте еще один список всех способов, которыми вы могли бы больше двигаться: вставать каждый час, чтобы размяться или ходить, ходить по лестнице на работе и т. д.
Как поддерживать здоровую диету?
Соблюдение здорового питания - еще одна часть здорового образа жизни. Полноценная диета не только помогает контролировать вес, но также может улучшить ваше здоровье и качество жизни по мере того, как вы становитесь старше.
Вы уже знаете о группах продуктов и о том, что рекомендуется есть больше фруктов и овощей, и меньше обработанных пищевых продуктов. У вас, вероятно, есть список вещей, которые, как вы знаете, следует делать для более здорового питания, но, опять же, внесение слишком большого количества изменений одновременно может иметь неприятные последствия. Соблюдая ограничительную диету, вы можете захотеть именно тех продуктов, которых стараетесь избегать.
Другой подход - искать способы вносить небольшие изменения каждый день. Вот несколько идей по изменению своего питания:
- Уменьшите потребление сладких напитков. Излишки сахара и калорий в напитках легко потреблять. Сладкие газированные напитки, подслащенные чаи, сокосодержащие напитки и высококалорийные кофейные напитки могут легко съесть рекомендуемую дневную норму добавленного сахара. Пейте простую воду или воду, приправленную свежими фруктами или травами. Это отличный способ избежать обезвоживания и при этом получить прилив вкуса.
- Ешьте нежирные или обезжиренные молочные продукты. Переход на обезжиренное молоко или обезжиренный йогурт - еще один простой способ съесть меньше калорий без необходимости слишком сильно менять свой рацион.
- Ешьте больше фруктов. Добавьте его в хлопья, салаты, обеды или сделайте десерт. Фрукты также являются отличной закуской после работы или учебы, чтобы поддержать вас на обед.
- ·Сделайте некоторые замены. Просмотрите свои шкафы или холодильник и выберите три продукта, которые вы едите каждый день. Запишите питательную ценность и, в следующий раз, когда вы будете в продуктовом магазине, найдите низкокалорийные заменители только этих трех продуктов.
- Попробуйте больше овощей. Добавляйте их везде, где можете - помидор в бутерброд, перец в пиццу или дополнительные овощи в соусе для пасты. Готовьте нарезанные, консервированные или замороженные овощи, чтобы их можно было быстро перекусить.
- Попробуйте полезную заправку для салатов. Если вы едите жирную заправку, переключитесь на что-нибудь более легкое, и вы автоматически будете есть меньше калорий. Вы также можете положить повязку на бок и окунуться в нее или даже попробовать сделать ее самостоятельно.
Создание здорового образа жизни не должно означать кардинальных изменений. Вы можете лучше адаптироваться к изменениям, если это не требует от вас перестройки всей вашей жизни. Просто выберите одну вещь и работайте над ней каждый день, позволяя остальной части вашей жизни и привычкам оставаться неизменными. Вы можете быть удивлены тем, что эти небольшие изменения действительно могут иметь значение.
