Есть устойчивое выражение о том, что нервные клетки не восстанавливаются. Как правило, его употребляют те, кто не имеет представления о строении и работе нервной системы. Клетки этой системы называют нейронами, между ними в течение всей жизни человека формируются устойчивые связи, они находятся в постоянном развитии. Разберемся, что представляют собой нервные клетки: восстанавливаются или нет, как работают, что делать для их сохранения, есть ли способы укрепить свою нервную систему.
В головном мозге человека около 90 миллиардов нейронов, и они постоянно разрушаются. Это происходит под воздействием разных факторов: стресс, неправильное питание, гормональный дисбаланс, прием алкоголя или психотропных вещества, а также по естественным причинам, например, из-за старения. За сутки человек может потерять сотни и даже тысячи нейронов. Если бы клетки не восстанавливались, то продолжительность жизни человека была бы гораздо короче.
Взамен уничтоженных нейронов организм постоянно производит новые, в этом задействован гиппокамп, входящий в состав лимбической системы. Каждые сутки он производит около 700 клеток, этот процесс никогда не останавливается. Однако, нервные клетки действительно могут не восстанавливаться в полном объеме. Производство новых структур тормозится по ряду причин.
Что мешает нейронам восстанавливаться?
Работа гиппокампа по производству новых клеток называется нейрогенезом. Образование 700 единиц в день — это средний показатель, соответствующий правильному образу жизни и хорошим условиям. В действительности люди сталкиваются с негативными факторами или тормозят нейрогенез сами, не понимая, что делают. Это основные причины, по которым рост нейронов замедляется.
Отсутствие умственной активности
Важно не просто заставлять свой разум работать, а предоставлять ему новые виды интеллектуальной активности. Хорошим упражнением станут кроссворды, судоку и другие головоломки, задачки на логику, тренировки воображения. Отсутствие такого рода нагрузок приводит к деградации. Доказано, что при низкой умственной активности риск болезни Альцгеймера и других нейродегенеративных расстройств повышается.
Однообразие жизни
С этим часто сталкиваются офисные работники и другие лица, чья повседневная деятельность связана с рутиной. Причина может заключаться не только в работе, но и в окружении, когда жизнь группы людей становится статичной. Головной мозг нуждается в переменах, это стимул для обновления. Не обязательно переворачивать жизнь с ног на голову, достаточно минимальных, но регулярных изменений. Например, пойти на работу или домой другой дорогой, поменять местами дела в распорядке дня, открыть для себя новое увлечение.
Неправильное питание
На данный момент наука не способна в полной мере оценить воздействие питания на нейрогенез, но она обладает кое-какими данными. Имеются сведения о том, что превышение суточной калорийности питания на 20% относительно нормальной делает скорость образования новых структур в два раза медленнее. Однако, это средние данные, и ученые не готовы ответить, распространяются ли они на всех людей. Известен и такой негативный фактор, как недостаток витаминов и других питательных веществ по причине обедненного питания. Также обновление становится медленнее под воздействием избытка животных жиров и соли.
Хронические стрессы
Под воздействием постоянного эмоционального напряжения здоровье человека ухудшается. При стрессе в большом количестве вырабатываются адреналин, кортизол и прочие гормоны. В большой концентрации они угнетают нервную систему, в том числе и по части производства новых клеток.
Употребление алкоголя
Этанол и его производные убивают нейроны, образовавшиеся продукты распада накапливаются в тканях. Раньше считалось, что при употреблении алкоголя волокна разрушаются, теперь наука раскрыла истинную суть воздействия. Цитологические структуры под воздействием спиртного не разрушаются, соответственно их количество формально остается прежним. Страдают отростки нейронов, в результате чего они теряют способность передавать сигнал. Клетки остаются на своих местах, но не могут нормально функционировать, так как связи между ними разрушены. В результате через некоторое время структуры отмирают по причине ненадобности. Получается, что разрушительное действие алкоголя не прямое, а косвенное и не моментальное, а отсроченное по времени. При регулярном употреблении алкоголя изменения становятся более выраженными, синтез нейронов замедляется на 50-70% в зависимости от прочих факторов.
Лекарственные средства
Некоторые медикаменты обладают разрушительным действием, особенно сильное влияние оказывают психотропные препараты. Восстановление тканей после такого курса лечения — процесс непростой и длительный. Под воздействием химических веществ блокируются импульсы, за это ответственны нейромедиаторы. При длительном приеме нейролептиков и антидепрессантов ткани начинают отмирать. При изучении МРТ пациентов с шизофренией заметно, что размеры полушарий меньше, чем у здорового человека. Это может быть вызвано длительным воздействием медикаментов.
Недостаток сна
Цикл сна и бодрствования регулируется биологическими часами. Организм устроен так, что в ночное время вырабатывается меньше кортизола и больше мелатонина. От этого биохимические процессы становятся более медленными, в том числе и в церебральных структурах нервной системы. При нарушении естественных циклов происходит гормональный сбой, в тканях начинают накапливаться токсины, что приводит к их отмиранию. Если недостаток сна становится регулярным, то дегенеративные процессы будут более выраженными.
Нейрогенез может полностью остановиться лишь в крайних ситуациях, при сочетании нескольких из перечисленных причин на протяжении длительного времени. В остальных ситуациях производство клеток продолжается, но оно может быть недостаточным относительно разрушения. На интенсивность нейрогенеза можно воздействовать, для этого нужно устранить негативные факторы и создать благоприятные условия.
Как восстановить нервные клетки?
Есть множество способов стимуляции нейрогенеза. Каждый из них предполагает усиление благоприятных факторов.
Насыщенная социальная жизнь
Социальные взаимодействия делают жизнь более разнообразной. Чтобы расширить эмоциональный спектр, не нужно принимать каких-либо специальных мер. Достаточно поддерживать социальные связи, общаться с разными людьми, заниматься разными видами деятельности, делать упор на то, что приносит положительные эмоции. При любом положительном переживании нейрогенез усиливается за счет выброса нейромедиаторов.
Сбалансированное питание
В первую очередь стоит наполнить рацион витаминами и избавиться от всего лишнего. Главный источник витаминов — овощи и фрукты, они должны составлять около 50% от ежедневного рациона. Более точное соотношение определяется со специалистом по питанию в зависимости от состояния здоровья и индивидуальных потребностей.
Важно следить за потреблением соли, оно не должно превышать 4-6 граммов в день. Если злоупотреблять, то натрий спровоцирует сужение кровеносных сосудов. Циркуляция крови станет хуже, мозг не сможет получать достаточного количества кислорода и питательных веществ. В условиях голодания он начнет работать в энергосберегающем режиме. Отказываться от соли полностью не стоит. Натрий — это часть электролитного баланса, при его отсутствии сердечная мышца подвергается опасности.
То же самое касается животного жира. Его нельзя исключать из питания полностью, но необходимо контролировать поступающее количество. Лучше отдавать предпочтение таким продуктам, как рыба, курица, индейка, они представляют оптимальное сочетание полноценного животного белка и жиров.
От чего стоит полностью избавиться, так это от консервов и полуфабрикатов. Это пустые продукты, через которые в организм поступает избыточное количество соли и химических добавок. Вред от таких продуктов намного превышает пользу.
При организации питания стоит задуматься и о питьевом режиме. Вода участвует во всех процессах, она важна для всех систем, в том числе и для нервной. В среднем взрослому человеку требуется около двух литров воды в сутки. При гипертонии, болезнях почек и других заболеваниях количество жидкости уменьшается. При беременности и грудном вскармливании потребность в воде повышается.
Интеллектуальные нагрузки
Способствуют восстановлению тканей. Подойдет любая умственная активность: чтение, решение аналитических задач, разгадывание кроссвордов и головоломок. Помогает изучение точных наук, логические задачи, поиск рациональных решений для разных ситуаций. От таких нагрузок двойная польза: они оберегают клетки от отмирания, а также оказывают профилактику болезни Альцгеймера и деменции. По статистике мужчины сталкиваются с подобными проблемами реже, чем женщины, но с возрастом их риски тоже возрастают. Мозгу важно не только продуктивно работать, но и восстанавливаться, поэтому следует обеспечить себя ночным сном в подходящих условиях.
Физические нагрузки
Речь не о спорте, а о физкультуре. Наукой установлено, что часовая физическая активность форсирует работу головного мозга. Также доказано, что люди с активным образом жизни обладают большей обучаемостью. Нагрузки должны быть посильными, а не изнурительными, не обязательно стремиться к рекордам или преследовать цели по совершенствованию тела. Достаточно ежедневных прогулок, пробежек, катания на велосипеде или на лыжах. При чрезмерно высоких нагрузках результат будет противоположным. Физическое изнурение провоцирует выработку кортизола, норадреналина и других гормонов стресса. Их концентрация становится такой же, как в момент сильного потрясения, от этого работа гиппокампа по производству новых клеток блокируется.
Игровая активность
Получить положительный эффект можно от любых игр, от шахмат и домино до видеоигр. Смысл в том, что игровая деятельность стимулирует на поиск решения сложившейся проблемы. Преимущество игр в том, что для них не нужно искать мотивацию, они увлекают людей, вызывают желание получать новые навыки и совершенствовать их. Но при этом тоже важно дозировать нагрузки, умственная усталость так же опасна, как физическая.
Зачем восстанавливать нейроны?
В медицинской практике встречаются случаи, когда пациент продолжал жить без части головного мозга. Некоторые из них не испытывали каких-либо ограничений, связанных с лишением, сохранили способность полноценно работать и добивались успеха в профессиональной деятельности. Однако, это не означает, что количество клеточных единиц не имеет значения.
Часть из таких пациентов такими родились, в приобретенных случаях они проходили многолетнюю реабилитацию. В любом случае клетки структуры должны обновляться. Если следовать перечисленным выше рекомендациям, то можно рассчитывать на такой эффект:
- легкое формирование новых нейронных связей;
- высокая обучаемость;
- хорошая память;
- высокая скорость мышления.
Выполнение каждого из пунктов — это создание комфортных условий для функционирования органа. Помимо основных рекомендаций есть ряд дополнительных.
Дополнительные рекомендации
Избавление от стресса
После стресса организму требуется несколько дней, чтобы восстановиться. К сожалению, избежать всех стрессовых факторов в условиях современного мира невозможно. Поэтому стоит сделать упор на избавление от последствий стресса, для этого используют расслабляющие методики. Это дыхательная гимнастика, медитация, обратный счет вслух, психотерапевтические практики.
Отказ от спиртного
Любой алкоголь негативно сказывается на работе мозговых структур. Они могут восстанавливаться после употребления алкоголя, но на это уходит много времени. Большая часть периода реабилитации уходит на возвращение к исходному состоянию, только после этого начинается регенерация тканей. Если употреблять спиртное периодически, то стадия регенерации может не начаться.
Режим сна
В среднем взрослый человек нуждается в 8 часах полноценного ночного сна каждые сутки. Желательно отходить ко сну до 23:00, так как в этот период организм лучше всего настроен на отдых. Засыпать нужно в проветренном помещении с выключенным светом и телевизором.
Отказ от курения
По оценкам экспертов, после отказа от курения, структурные единицы начинают обновляться в 1,5-2 раза быстрее. Риски связаны не столько с никотином, сколько с побочными продуктами — метан, кадмий, мышьяк и другие нейротоксины. Такая интоксикация не только препятствует обновлению, но и убивает имеющиеся нейроны.
Ответить точно, с какой скоростью будут обновляться клетки при соблюдении всех мер, невозможно. Но ученые утверждают, что 700 нейронов в сутки точно будут произведены. Также можно прибегнуть к фармакологической помощи, но она подходит не для каждого.
Фармакологические препараты
Препараты для коррекции состояния применяются по назначению специалиста. Для этого нужны определенные основания:
- симптоматическая гипертензия;
- гипертоническая болезнь;
- энцефалопатии;
- реабилитация после инсульта;
- острые нарушения мозгового кровообращения;
- патологии сосудистых структур в головном мозге;
- психические заболевания;
- болезни позвоночных артерий.
В этот список могут быть добавлены некоторые болезни сердечно-сосудистой и нервной системы, на фоне которых обновление нейронов замедляется. В некоторых случаях оно становится настолько медленным, что появляются такие симптомы: нарушения мышления, расстройства памяти, беспричинные перепады настроения.
Используются две группы препаратов:
- ноотропы. Применяются для ускорения обменных процессов в волокнах нервной ткани, энергетического обмена. Это Фенибут, Глицин и другие средства, они помогают рациональнее использовать кислород и полезные вещества;
- цереброваскулярные препараты. Применяются для нормализации оттока крови и улучшения снабжения кислородом. Это Актовегин, Пирацетам и другие.
Подобного рода препараты применяются по назначению невролога или кардиолога, бесконтрольный прием может быть опасен. В качестве более безопасных средств могут применяться комплексы витаминов и минералов, но и в случае с ними важно знать меру. Избыток полезных элементов несет в себе такую же опасность, как недостаток.
Для человека, который заботится о своем здоровье, достаточно знать, что такое нервные клетки, восстанавливаются они или нет, чем поддержать здоровье системы. Также важно знать, какие симптомы указывают на замедленную регенерацию нейронов и вовремя обратиться за медицинской помощью при их обнаружении.
Читайте также: