Продолжаю рассказ о когнитивно-поведенческой терапии - КПТ. Первую часть можно прочитать тут
Для того, чтобы разорвать привычную связку между эмоционально "угрожающими" ситуациями и неэффективным, дезадаптивным поведением нужно:
- Провести ревизию и познакомиться со своими копинг-стратегиями
- Проанализировать и принять свои ресурсы
- Узнать способы альтернативного поведения в стрессовых ситуациях
- Освоить способы альтернативного поведения
- Научиться самостоятельно поддерживать мотивацию менять поведение и свои копинг-стратегии
Помимо установления рациональных «связок» и осознаний, один из методов, широко использующийся в КПТ - экспозиция.
Экспозиция в КПТ - это процедура, при которой человек целенаправленно погружается в ситуацию, которая провоцирует у него беспокойство и потребность в защитном поведении, и пребывает в ней до тех пор, пока дискомфорт не уменьшится.
Экспозицией можно отчасти назвать и погружение в пугающие эмоции во время сессии (когда представляем пугающую ситуацию) - но, прежде всего - речь идёт о такой работе в реальной жизни.
Один из ведущих способов защитного поведения - избегание.
Избегать мы можем определенных ситуаций, определенных мыслей, физических ощущений и/ или чувств (чувства так же часто сопровождаются физическими ощущениями).
От чего мы защищаемся, используя защитное поведение:
- От физической опасности и боли
- От потери самоуважения
- От потери уважения или позитивной оценки других
- От перспектив быть оставленным в одиночестве
- От разочарования в том, во что было вложено много сил
- От потери смысла жизни, от экзистенциальной пустоты жизни
Виды защитного поведения:
✓ избегание источников беспокойства;
✓ обращение за решением к другим людям;
✓ отвлечение;
✓ прокрастинация;
✓ проверка и перепроверка;
✓ излишне усердная подготовка к стрессовым ситуациям;
✓ перфекционизм;
✓ ритуальные мысли или действия;
✓ составление списков, чтобы «что-нибудь не забыть» и не оказаться в ситуации неопределенности;
✓прием лекарственных препаратов, алкоголя, еды чтобы расслабиться или уйти от проблемы;
✓ и некоторые другие.
Для пере-осознания собственных защитных стратегий и поиска более адаптивных - важно знать, что при оценке значения какого-либо события мы часто допускаем когнитивные ошибки.
О них - рассказ в третьей, последней части этой серии, её можно прочитать тут.
Спасибо за ваше внимание! Поставьте лайк и подписывайтесь, если было полезно, это помогает развивать канал! Подписывайтесь на мой Инстаграм, личную страничку в Фейсбук и бизнес-страницу Фейсбук.