Но он рекомендует не использовать несколько других популярных добавок. Когда Энтони Фаучи, доктор медицины, говорит что-то о здоровье, люди слушают. И он рассказал о том, как прием определенных витаминов может помочь содержать иммунную систему в хорошем состоянии.
«Если вам не хватает витамина D , это действительно влияет на вашу восприимчивость к инфекции, - сказал доктор Фаучи. - Я бы не прочь рекомендовать, и делаю это сам, принимая витамин D. Но это еще не все: доктор Фаучи также рекомендовал еще один витамин - С, хороший антиоксидант.
Могут ли такие добавки, как "шпинат", "бузина" или другие помочь иммунной системе оставаться здоровой? Доктор Фаучи высказал свое честное мнение: «Ответ - нет», - сказал он.
«Есть явные доказательства того, что витамин D помогает бороться с респираторными заболеваниями», - говорит Амеш А. Адаля, старший научный сотрудник Центра безопасности Джона Хопкинса.
Как витамин D помогает укрепить иммунную систему?
Подсказка: витамин D, также известный как кальциферол, представляет собой жирорастворимый витамин, который естественным образом присутствует в некоторых продуктах, таких как рыба, молоко, говяжья печень, сыр и яйца. Он также вырабатывается в теле, когда ультрафиолетовые лучи солнца попадают на кожу.
Витамин D может выполнять множество различных функций в организме, в том числе укреплять кости, уменьшать воспаление и помогать иммунной системе.
Вот основная причина, по которой витамин D может быть полезен в качестве добавки, по словам доктора Адаля: некоторым людям его не хватает, они не получают его на регулярной основе. Анализ медиков показывает, что около 18% людей подвержены риску дефицита витамина D, а у 5% наблюдается сильный недостаток, особенно в северных странах.
Что касается связи с иммунной функцией, один систематический обзор и анализ данных 11321 человека, опубликованный в врачами, показал, что у людей, принимавших еженедельные или ежедневные добавки витамина D, вероятность развития инфекций дыхательных путей была ниже, чем у тех, кто не употреблял его. Наибольшую пользу получили люди, у которых был максимальный дефицит витамина D.
Другой систематический обзор и анализ 5660 человек показал, что добавки витамина D обладают защитным эффектом против инфекций дыхательных путей.
Как витамин С помогает укреплять иммунную систему?
Хотя доктор Адаля говорит, что есть больше данных о витамине D, существуют и некоторые исследования в поддержку С. Если вы не знакомы с ним, витамин C - это водорастворимый витамин, который естественным образом присутствует в некоторых продуктах: апельсины, клубника, брокколи, помидоры. Также он известен как L-аскорбиновая кислота, это антиоксидант, который «играет важную роль в иммунной функции», - сообщают медики.
Один обзор, проведенный исследователями, показал, что у людей, которые принимали витамин С во время простуды, инфекция уменьшалась на 8% у взрослых и на 14% у детей. Это привело к тому, что избавиться от простуды они смогли примерно на сутки быстрее. Пациенты, принимавшие добавки с витамином D, также болели простудными заболеваниями в меньшей степени, чем те, кто этого не делал.
Добавки витамина С также могут помочь, если вы много тренируетесь. В одном исследовании были рассмотрены данные о 642 бегунах, лыжниках и солдатах, которые принимали добавки с витамином С, и обнаружено, что ежедневный прием витамина снижает риск простудных заболеваний на 50%.
Итак, следует ли принимать витамины D и C?
Трудно сказать однозначно, что каждый должен принимать определенную добавку, но эти витамины хороши для людей, которые точно испытывают их дефицит. Разумно также периодически использовать витамины D и C зимой и осенью, чтобы укрепить свою иммунную систему.
Рекомендуется проконсультироваться с врачом на тот случай, если у пациента избыток витаминов (гипервитаминоз), это может привести к заболеваниям, особенно, если в организме слишком много витамина D.