Привет, друзья! Повышенный холестерин – основная причина атеросклероза (появление бляшек на стенках сосудов).
Последствия – инсульт, сердечная недостаточность и инфаркт.
Если пустить на самотек, есть что попало и не заниматься профилактикой, то возможен летальный исход.
Уровень холестерина зависит от возраста и пола.
🧑 У мужчин уровень холестерина чаще всего увеличивается после 35 лет.
👩 У женщин, после климакса, во время беременности и при заболеваниях органов ЖКТ.
В группе риска дети, у которых родители имеют лишний вес или болезни сердечно-сосудистой системы.
Предотвратить болезнь лучше, чем лечить. Соблюдая меры профилактики, можно поддерживать холестерин на должном уровне👇
Вести здоровый образ жизни
Его основной фундамент:
✔ Правильное питание
✔ Физические нагрузки
✔ Отсутствие вредных привычек
✔ Соблюдение режима дня и полноценный сон
Избегать стресса
Полностью избежать стресса невозможно.
Городской ритм – это не созерцание восхода и заката солнца под неспешный рокот океанского прибоя.
Если не получается спокойно реагировать на внешние раздражители, то помогут успокоительные средства с натуральными компонентами.
Не стоит увлекаться ими, лучше старайтесь меньше переживать из-за мелочей и избегайте "токсичных" людей.
Сплетники, плаксы и люди пытающиеся принизить ваше достоинство дружной компанией “идут в сад”.
Правильно питаться
Снизьте потребление жирной пищи. Не стоит полностью отказываться от нее, просто минимизируйте.
Избегайте мучного и сладкого.
Больше овощей и фруктов.
Контролируйте свой вес, но ориентируйтесь не на весы, а на ваше отражение в зеркале. Вес может “плавать”.
Больше двигаться
Малоподвижный образ жизни – побочный эффект технического прогресса.
Регулярные физические нагрузки помогают поддерживать тонус и настроение.
Занимайтесь тем видом физической нагрузки, который вам по душе. Не следуйте моде, а “слушайте себя”.
Старайтесь больше ходить пешком.
Прогулка помогает сжигать калории и поднимает настроение.
Приток кислорода полезен для кровеносной системы и мозга.
Концентрация и память при регулярных прогулках повышается до 20%.
Отказаться от вредных привычек
Спиртное и сигареты здоровья не прибавляют.
Влияние алкоголя при высоком холестерине не однозначно.
Умеренные дозы алкоголя понижают его уровень. Проблема в том, что умеренное потребление встречается редко.
Сигареты однозначно пагубно воздействуют на сердце и сосуды за счет вредных соединений.
Резюме простое – если не получается отказаться от вредных привычек, то умеренно употребляйте спиртное, но не курите.
Регулярно сдавать анализы
Раз в год делайте анализ крови на холестерин.
Предупрежден, значит вооружен.
В случае превышения нормального уровня, вы сможете оперативно среагировать и предупредить негативные последствия.
Пить больше воды
Регулярное употребление воды за 30 минут до еды помогает снижать выработку холестерина и поддерживать водный баланс в организме.
Недостаток воды сказывается на работе всех органов.
Сердцу сложнее гнать кровь, когда она становиться более густой.
Снижается концентрация и работоспособность.
Спасибо, что дочитали до конца🙏 Статья была вам полезна? Поделитесь мнением в комментариях👇
"Холестериновая семёрка": список продуктов повышающих "плохой" холестерин
"Антихолестериновая" восьмерка: продукты для снижения "плохого" холестерина