Древние греки считали, что мудрый человек — это тот, который способен объединить ум, логику и эмоции. У нас от природы есть все эти три компонента, разница лишь в том, как мы научились с ними обходиться. Кто-то живет, опираясь только на здравый смысл, стараясь отгородить себя от лишних переживаний. Кто-то предпочитает отдаться «зову сердца» и действовать, опираясь на эмоции и чувства. Нет единственно правильного варианта, но крайности всегда не так уж и хороши. Главное — гармония.
Термин «эмоциональный интеллект» определяют как группу ментальных способностей:
* восприятие и выражение эмоций
* повышение эффективности мышления с помощью эмоций
* понимание своих и чужих эмоций
* управление эмоциями
Как видите, речь идёт не только о своих собственных эмоциях. И это понятно, ведь мы живем среди других и нуждаемся в людях, в регулярном и здоровом общении. Только при здоровом общении возможно удовлетворение наших социальных потребностей: поддержка, принятие, сопричастность, обмен опытом и так далее.
Высокий уровень эмоционального интеллекта позволяет нам расти как в личном, так и в профессиональном плане, управлять стрессом и строить эффективную коммуникацию. А знаете, что важнее всего? Осознанность! Итак, далее несколько рекомендаций по развитию эмоционального интеллекта.
1. Замечайте свои эмоциональные реакции. Обращайте внимание на то, что происходит с вами и вокруг вас, и старайтесь понять, как вы к этому относитесь. Не игнорируйте свои чувства, никакие! Все чувства нужны и важны, у каждого есть свои функции.
2. Прислушивайтесь к языку тела, не подавляйте физические проявления чувств. Мимика, жесты, смена положения тела — все это придумала природа ещё и для того, чтобы мы могли понимать, «читать» ощущения и переживания других людей.
3. Практикуйте медитацию осознанности. Во время практики осознанности мы можем отследить свои эмоции, научиться направлять на них своё внимание и управлять ими. А о том, как правильно выполнять эту практику, я рассказываю в своем марафоне осознанности ;)
4. Наблюдайте, как связаны ваши эмоции с поведением. Гнев заставляет нас повышать голос, смущение — невнятно говорить, страх — «пищать». Это наиболее очевидные примеры, но, поняв связь между чувствами и поведением, мы можем научиться это использовать. Управлять своим состоянием через голос, например.
5. Не подавляйте свои чувства. Это не значит, что при любом недовольстве нужно сразу кричать на окружающих. Просто имейте в виду, что даже негативные эмоции являются такой же адекватной реакцией на происходящее, как и позитивные. Анализируйте свои чувства, ищите наиболее экологичный способ их выражения, а не прячьте все внутри.
6. Практикуйте желаемые реакции. Это вытекает из предыдущего пункта. Вы не можете заставить себя испытывать или не испытывать эмоции, но можете выбрать, как реагировать, чтобы не нарушать границы других.
7. Будьте честны. Не отвечайте «отлично» на вопрос «как дела?», если у вас всё плохо. Такое случается, и это нормально. Не обязательно вываливать весь свой груз переживаний на первого встречного, но почему бы честно не ответить. Делитесь с другими и неприятностями, и радостями, и принимайте разные чувства от других. Тем более, что иногда достаточно просто побыть рядом и выслушать.
В эмоциях, правильно использованных, таится мудрость: они направляют наше мышление, определяют наши ценности, помогают жить. Но им ничего не стоит сбить нас с правильного пути, что, к сожалению, слишком часто и происходит. Поэтому так важно учиться распознавать, принимать свои чувства и быть с ними в гармонии.