Многие люди хотят похудеть, стать стройными и красивыми. Однако не реже человеку хочется набрать и «полезные» для тела килограммы, чтобы не выглядеть слишком худым и слабым. Особенно это актуально для тех, кто начинает регулярно посещать тренажёрные залы с целью усовершенствовать своё тело, сделать его красивым, подтянутым и здоровым.
Кроме регулярных занятий спортом, необходимо придерживаться и правильного рациона питания, употребляя продукты, способствующие набору массы.
Продукты для быстрого набора веса
Прежде всего, это:
- Все виды жирных и лососевых рыб. К ним относятся: треска, тунец, макрели, горбуша и т.д. Любая рыба богата жирными кислотами омега-3, которые помогают нашему организму полноценно усваивать белок;
- Молочные продукты, а также продукция из кислого молока. Кефир, йогурт без добавок и жирный творог являются источниками кисломолочных бактерий. Они помогают системе пищеварения слаженно выполнять свою работу. Кроме того, молочные продукты содержат кальций и витамин Д, необходимые для костей. Кстати, если регулярно пить молоко повышенной степени жирности, оно будет уменьшать неприятные ощущения, часто возникающие после интенсивных тренировок;
- Яйцо, особенно белки. Они содержат витамины А, Е и Д, а также большое количество протеина, незаменимого для спортсменов;
- Мясо индейки, говядина, грудка курицы (все нежирные виды мяса). В нём много белков, участвующих в процессе сжигания ненужного жира и «строительстве» мышечной массы;
- Все виды круп и бобовых. Это медленные углеводы, ценное «топливо» для организма, которое, в отличие от быстрых углеводов, расходуется не так стремительно;
- Овощи и фрукты. Содержат все необходимые аминокислоты и витамины. Для спортсменов оптимальный вариант ежедневно употреблять в пищу спаржу, капусту, свежие лук и чеснок, кислые сорта яблок, томаты;
- Cемечки и орешки. Они богаты жирами и витамином Е;
- Cладости. Далеко не все из них являются вредными. Для поддержания здорового образа жизни рекомендуется употребление в пищу зефира, горького шоколада и мармелада. Так спортсмены получат не только быстрые углеводы, но и эндорфины.
Продукты для быстрого набора веса мужчине
Для того, чтобы мужчинам быстро набрать необходимую массу, рекомендуется принимать пищу небольшими порциями, но регулярно. Количество приёмов пищи должно составлять от 4 до 7 раз в сутки, а перерывы между ними - не более трёх часов. Это нужно для стимуляции выработки гормонов мышечного роста и снижения кортизола (гормона стресса).
Во время завтрака необходимо питаться медленными углеводами и белками, чтобы насытить организм энергией. Медленные углеводы и белки содержатся в крупах и белковых продуктах (яйцах, сыре, йогуртах). Обед должен быть максимально калорийным и сбалансированным. В него спортсмены обычно включают пшеничные макароны и любое мясо. Оптимально, если к блюду будут добавлены овощи, приправленные хорошим оливковым маслом. Что касается ужина, наиболее правильным он станет, если включить в него овощи и белки. Последний приём пищи должен быть за час или два до сна — желательно в виде легкоусвояемого белка, содержащегося в твороге или кефире.
Допускаются и перекусы между основной пищей — в виде сухофруктов или продуктов из молока. В тренировочном меню для мужчин обязательно должны присутствовать авокадо и все виды орехов. Протеины, о которых начинающие атлеты спрашивают чаще всего, специалисты рекомендуют употреблять, когда обычное питание не даёт желаемых результатов при наборе массы. Протеиновыми батончиками или коктейлями допустимо перекусывать в течение дня либо «заряжаться» за пару часов до начала тренировки. После интенсивных занятий спортом тоже можно перекусить протеиновым батончиком, с целью восполнения «белково-углеводного окна».
Безусловно, любое спортивное меню нуждается в коррекции специалиста. В этом всегда помогут опытные тренеры, главное — чтобы спортсмены хорошо переносили тот или иной вид продукта.