Согласно последним исследованиям, около 9% женщин страдают дефицитом железа. Среди тех, кто занимается спортом, это число может быть еще больше. Как распознать дефицит железа и поддерживать его на должном уровне?
Ваше тело использует железо для производства гемоглобина - вещества, переносящего кислород в вашу #кровь. Когда нам его не хватает, тело менее насыщается кислородом, что заставляет нас чувствовать усталость, даже если мы не делали ничего особенно напряженного.
Факт №1: Железо играет важную роль в синтезе нейромедиаторов!
Похоже на научную тарабарщину? Проще говоря, это означает, что железо оказывает большое влияние на ваш мозг, поэтому, если вам его не хватает, у вас могут возникнуть #проблемы с концентрацией и эффективностью работы.
Апатия и вялость также связаны с недостаточным синтезом нейромедиаторов. Если вы апатичны по отношению к друзьям, семье, и вас даже не трогают завоевания и интриги персонажей из Игры престолов, возможно, вам не хватает железа.
Вы похожи на героиню «Сумерек»? Это плохой знак (за исключением того, что вы можете иметь дело с Робертом Паттинсоном). Бледный цвет лица может быть результатом более слабого кровотока и недостатка эритроцитов в организме.
До недавнего времени вы делали 15 отжиманий без малейшего усилия, а теперь с трудом можете сделать семь, несмотря на то, что вы не пренебрегали упражнениями?
Факт № 2: Низкий уровень железа может снизить общую выносливость!
Лучше восполните недостаток, прежде чем полностью разочароваться и бросить #тренировки.
После больших усилий ваши #мышцы обычно не имеют проблем с регенерацией (ох уж эти огромные возможности нашего тела). Однако дефицит железа снижает способность человеческого организма правильно восстанавливать мышцы после тяжелых упражнений.
Даже самый красивый #маникюр не сможет скрыть тонкие, ослабленные ногти. И даже если какое-то время такой маникюр выглядит нормально, дольше суток точно не протянет. Признаком дефицита железа также являются ямочки на ногтях и изменение их формы.
Часто ли вы болеете? Особенно, если речь идет о заболеваниях дыхательной системы - можно искать виновника в железе (уточним - конечно, в его дефиците).
Самое странное я оставила напоследок. Вы когда-нибудь ели свеклу и мочились красной мочой позже? Это случается с 10–14% людей и не должно вызывать беспокойства. Однако исследования показывают, что это гораздо чаще встречается у людей с дефицитом железа (это увеличивает способность кишечника поглощать некоторые пигменты).
Полезный совет от Евы: если описанные выше симптомы вам знакомы – сдайте анализы на уровень железа и обратитесь к врачу!
Как избежать дефицита железа?
Факт № 3: Потребность человеческого организма в железе зависит от пола, возраста и состояния организма. Норма для женщин - 2 мг / сут, при беременности и кормлении грудью - около 3 мг / сут!
Рекомендуемая доза железа, которую мы должны обеспечить себе в рационе, составляет около 15-20 мг в сутки, потому что организм человека усваивает около 25% железа, содержащегося в них, и около 5% из растительных продуктов.
Лучшие источники железа:
- печень (7,5 мг / 100 г),
- #говядина (1,3-3,1 мг / 100 г),
- мясо индейки и курицы (1,2-2,4 мг / 100 г),
- сардины (5 мг / 100 г) и рыба,
- яичный желток,
- творог,
- #орехи (также гарантирующие долголетие),
- молоко,
- бобовые,
- брокколи
- петрушка,
- петрушка,
- пшеничные отруби (12,9 мг / 100 г).
Полезный совет от Евы: начните есть немного больше печени и добавляйте в пищу петрушку и укроп, и ваш уровень железа должен быстро подскочить до нужного уровня!
Знакомы ли вам эти симптомы? А вы давно были у врача и проверяли свой уровень железа? Делитесь своими советами и историями в комментариях. ♥