Пребывание дома означает, что больше времени уделяется занятиям, к которым ваше тело не привыкло, и, возможно, именно поэтому у вас начинает болеть спина. Звучит знакомо? Причиной может быть одна из этих привычек.
Допустим, вы в последнее время проводите много времени (или все время) дома, и возникла новая проблема: у вас начала болеть спина. Это совпадение или ваша новая домашняя жизнь может вызвать проблемы?
Может быть, последнее. После пандемии «мы стали свидетелями большого количества жалоб на боли в шее и спине», - говорит Брайан А. Коул, доктор медицины, FAAOS, хирург-ортопед в Englewood Spine Associates в Энглвуде, штат Нью-Джерси. Даже до пандемии боли в спине были обычным явлением. : В среднем человек испытывает от одного до двух эпизодов боли в спине в год, которые могут начаться в возрасте 20 лет и быть повторяющейся проблемой, вызванной различными событиями в жизни.
Итак, какие привычки вы делаете дома, от которых спина может болеть сильнее? Вот семь, которые стоит держать на вашем радаре:
1. Работа в постели.
Почему у вас болит спина: теперь, когда вы работаете из дома чаще (или всегда), вы, несомненно, нашли несколько интересных мест для обустройства своего офиса, включая кровать. Тем не менее, если вы не обращаете внимания, можно легко опуститься в полулежащее положение, которое может вызвать нагрузку на нижнюю часть спины, говорит доктор Коул.
Решение: « Поддерживайте естественный изгиб позвоночника, подложив дополнительную подушку позади поясничного отдела позвоночника», - говорит доктор Коул. Вы можете даже купить подушку для чтения, чтобы сделать свой «офис» более комфортным.
2. Положение тела во время сна.
Почему это боль в спине: «Исследования показывают, что плохое качество сна связано с острой болью в пояснице», - говорит доктор Коул. Хотя никто точно не знает, какова связь между ними, факт, что повседневная деятельность может утомлять тело, а отдых является важным компонентом восстановления мягких тканей. Если вы плохо спите, вы не даете своему телу возможности восстановиться.
Решение: если у вас проблемы со сном, поговорите со своим лечащим врачом, чтобы исключить нарушения сна или другие заболевания, такие как апноэ во сне и ГЭРБ, говорит доктор Коул. В противном случае, если вы просыпаетесь от боли, двумя виновниками могут быть ваше положение тела во время сна или матрас. Сон лицом вниз может усугубить такие заболевания позвоночника, как стеноз позвоночника, поэтому, если он у вас есть, постарайтесь найти более удобное положение. И если вы заметите депрессию или провал, когда посмотрите на свой матрас, его следует заменить, иначе ваш позвоночник последует этому примеру. «Матрас должен быть достаточно твердым, чтобы выдерживать ваш вес, и в то же время достаточно мягким, чтобы соответствовать изгибам вашего тела», - говорит доктор Коул.
3. Ссутулившись на диване.
Почему у вас болит спина: эти переедания с Youtube могут нанести ущерб вашей спине, особенно если ваша спина проваливается в диван. Вопреки тому, что вы могли подумать, «дело не столько в том, как долго вы сидите, а в том, как вы сидите», - говорит доктор Коул.
Решение: сидя, убедитесь, что у вас есть надежная опора для поясницы. «Вы должны чувствовать поддержку за поясницей», - говорит доктор Коул.
4. Выполнение упражнений в старой обуви.
Почему у вас болит спина: старые ботинки могут быть настолько изношены, что не обеспечивают адекватной поддержки свода стопы и не защищают ваши ноги от перекатывания или выкатывания при ходьбе, - говорит Тэмми Пенхоллоу, доктор медицины, специалист по обезболиванию. Тем не менее, обувь с хорошей опорой для свода стопы предотвратит перекатывание ног при стоянии и движении, что поможет сохранить ровность ваших ног, бедер и спины.
Решение: купите пару обуви с опорой, подходящей для вашей конкретной работы. По словам доктора Пенхоллоу, простой тест покажет, есть ли у вас плоскостопие или высокий свод стопы. Намочите ноги и наступите на холодный бетон, чтобы увидеть очертания своей стопы. Если вы видите только внешнюю сторону стопы, вероятно, у вас высокий свод стопы. Если вы видите подушечку стопы, пятку и внешнюю сторону стопы, скорее всего, у вас нормальный свод стопы. Между тем, если вы видите всю ступню, включая внутреннюю часть, предположите, что у вас низкий свод стопы или плоскостопие.
5. Выпекать все время.
Почему у вас болит спина: вы, скорее всего, стоите на твердой поверхности в течение длительного времени, и если вы не носите поддерживающую обувь или ходите босиком, вы можете получить боль в пятке, особенно если у вас высокие или плоские арки, - говорит доктор Пенхоллоу. Когда это происходит, вы меняете то, как вы стоите и ходите, что может повлиять на всю нижнюю часть тела от лодыжек до спины.
Решение: избегайте готовки босиком: вместо этого носите поддерживающую обувь. Кроме того, при приготовлении пищи придерживайтесь хорошей осанки, стараясь не сгибаться над столом. Если вы будете стоять ближе к столу, это поможет вам оставаться в вертикальном положении. А когда понадобится перерыв, сделайте его.
6. Слишком долго сидеть за своим столом.
Почему болит спина: сейчас работаете дома? Вы, вероятно, не только набираете больше работы в тот же восьмичасовой рабочий день, но и не так много встаете и двигаетесь. Эта проблема? «Сидение оказывает на позвоночник на 40 процентов больше давления, чем стоя, - говорит доктор Коул.
Решение: сидя, проверьте пространство между спиной и стулом, и если есть зазор, заполните его подушкой, что поможет вам принять более сбалансированное положение, - говорит доктор Коул. Затем, сидя, делайте частые перерывы на растяжку. Следуя указаниям доктора Коула, потянитесь вперед, обнимая колени на минуту, пока вы сидите, чтобы открыть заднюю часть позвоночника. Затем встаньте и прогните спину, вытянув живот как можно дальше вперед. Наконец, стоя, потянитесь руками из стороны в сторону, пытаясь дотянуться до бедра как можно глубже, а затем поверните позвоночник. Делайте все эти движения каждый час - при необходимости установите будильник - чтобы свести к минимуму потенциальные боли.