Что такое БЖУ?
Б - Белок является важным строительным материалом для наших мышц.
Белок бывает как растительного так и животного происхождения.
Ж - Жиры отвечают за здоровье гормональной системы.
Жиры подразделяются на насыщенные, полиненасыщенные и мононенасыщенные, транс-жиры, а также незаменимые жирные кислоты, такие как омега-3 и омега-6.
У- Углеводы основной источник энергии, необходимой для жизнедеятельности и тренировок .
Углеводы подразделяются на простые и сложные.
Ежедневно человеку необходимо употреблять:
- 1 - 1,5 грамма белка на 1 кг веса
- 1 грамм жиров на 1 кг веса
- 5 грамм углеводов на 1 кг веса
эти значения приблизительны. Более точно зависит не только от активности, но и от физических данных человека, его целей (похудение, поддержание формы, набор мышечной массы).
При этом:
1 грамм белка = 4 ккал
1 грамм жиров = 9 ккал
1 грамм углеводов = 4 ккал