В сентябре организм испытывает стресс, у многих появляются признаки сезонной депрессии. Как поддержать себя осенью и избежать этих неприятных симптомов с помощью продуктов и... сна.
Сезонная депрессия связана в первую очередь не с авитаминозом, а с уменьшением продолжительности светового дня и увеличением количества пасмурных дней. На солнце в организме выделяются гормоны удовольствия — серотонин
В сентябре организм испытывает стресс, у многих появляются признаки сезонной депрессии. Как поддержать себя осенью и избежать этих неприятных симптомов с помощью продуктов и... сна.
Сезонная депрессия связана в первую очередь не с авитаминозом, а с уменьшением продолжительности светового дня и увеличением количества пасмурных дней. На солнце в организме выделяются гормоны удовольствия — серотонин и эндорфины. «Заменить солнце» помогут некоторые продукты питания: шоколад, бананы, оранжевые фрукты.
Если прислушаться к своим ощущениям, то сам организм подскажет вам, чего ему сейчас хочется в данный момент.
Помочь организму с выработкой нужных гормонов могут продукты, содержащие незаменимую аминокислоту — триптофан, которая влияет на синтез веществ, играющих важную роль в регуляции поведения, настроения и сна. Источники триптофана: мясо индейки, сыр, творог, молоко, арахис, кунжут, кедровые и грецкие орехи, соя, грибы, овсянка, бананы. Почаще включайте эти продукты в рацион и вы заметите, как ваше настроение будет улучшаться, а сон наладится.
К слову о сне: спать лучше в полной темноте — так организм лучше восстанавливается благодаря гормонам, которые разрушаются при попадании света на сетчатку глаза (помните, что веко полностью не защищает глаз от света). А если ложиться спать около 23.00, при этом после 19.00 не есть углеводосодержащие продукты, то многие смогут без труда избавиться от нескольких лишних килограммов. И дело, опять же, в гормонах.