Пример рациона на 1200 кк🥦Обращаю вообще внимание , что очень низкая калорийность , и подходит она не всем .
КБЖУ на день :1200/76/49/125
Завтрак ( кбжу 314/11/12/42)
✅тост с арахисовой пастой- зерновой хлеб 35 гр + арахисовая паста 20 гр
✅банан
✅чай
Обед (кбжу 294/13/12/36)
✅Куриный креп суп 220 гр
Рецепт на всю семью:
📌куриное бедро ( без кожи ) 3 шт
📌картофель ( средний ) 2 шт
📌вода 1 литр
📌горошек зелёный консервированный 150 гр
📌морковь ( средняя ) 1 шт
📌лук репчатый 1 шт
📌сливки 10% - 170 мл
📌лавровый лист 🍃 1 шт
📌соль 5 гр
📌сливочное масло 40 гр
📌зелень укропа 1 пучок
Куриные бёдра порубить и варить 20 минут снимая пену. Нарезанный соломкой картофель добавить к бёдрам и варить ещё 20 минут . Курицы отделить от костей , размельчить с картофелем в блендере и добавить в бульон . Посолить , поперчить , добавит лавровый лист и варить 3 минуты. Зелёный горошек измельчить в блендере , добавить сливки и перемешать . Добавить смесь в суп и варить 5 минут . Лук и морковь мелко порезать , обжарить на сливочном масле , добавить в суп и варить пару минут . Готовый суп украсить укропом
✅хлеб чёрный 30 гр + сыр 20 гр
Перекус (кбжу 310/16/12/36)
✅омлет с овощами - 2 яйца, молоко 🥛 2,5%- 50 мл, болгарский перец - 100 гр ,
✅ кофе с молоком 2,5 % -50 мл и зефир 30 гр
Ужин ( кбжу 295/37/12/11)
✅салат с тунцом и сыром
📌тунец в сс 150 гр
📌листья салата 60 гр
📌помидоры 100 гр
📌огурец 100 гр
📌сыр 20 гр
📌1 ч л масла
Всем приятного аппетита 🥦