ПЕРЕД ПРИМЕНЕНИЕМ ЛЮБОГО ПРЕПАРАТА, СРЕДСТВА ИЛИ МЕТОДА ЛЕЧЕНИЯ, ОБЯЗАТЕЛЬНО КОНСУЛЬТИРУЙТЕСЬ С ЛЕЧАЩИМ ВРАЧОМ!
Все мы знаем, что хороший сон, невероятно важен для вашего общего здоровья.
Это может снизить риск развития некоторых хронических заболеваний, сохранить ваш мозг здоровым и укрепить вашу иммунную систему. Обычно рекомендуется, чтобы вы получали от 7 до 9 часов непрерывного сна каждую ночь, хотя многие люди изо всех сил стараются получить достаточно.
Существует множество стратегий, которые вы можете использовать для содействия хорошему сну, включая внесение изменений в свой рацион питания, поскольку некоторые продукты и напитки обладают стимулирующими сон свойствами.Вот 9 лучших продуктов и напитков, которые вы можете съесть перед сном, чтобы улучшить качество вашего сна.
1. Миндаль
Миндаль-это разновидность древесного ореха со многими полезными для здоровья свойствами.Они являются отличным источником многих питательных веществ, так как 1 унция (28 граммов) сухих жареных орехов содержит 18% суточной потребности взрослого человека в фосфоре и 23% - в рибофлавине. Унция также обеспечивает 25% ежедневной потребности в Марганце для мужчин и 31% ежедневной потребности в Марганце для женщин. Регулярное употребление миндаля было связано с более низким риском развития некоторых хронических заболеваний, таких как диабет 2 типа и болезни сердца. Это объясняется их здоровыми мононенасыщенными жирами, клетчаткой и антиоксидантами.Антиоксиданты могут защитить ваши клетки от вредного воспаления, которое может привести к этим хроническим заболеваниям.
Было заявлено, что миндаль может помочь повысить качество сна, а также. Это связано с тем, что миндаль, наряду с несколькими другими видами орехов, является источником гормона мелатонина. Мелатонин регулирует ваши внутренние часы и сигнализирует вашему телу подготовиться ко сну. Миндаль также является отличным источником магния, обеспечивая 19% ваших ежедневных потребностей всего в 1 унции. Потребление достаточного количества магния может помочь улучшить качество сна, особенно для тех, кто страдает бессонницей
Считается, что роль магния в стимулировании сна связана с его способностью уменьшать воспаление. Кроме того, это может помочь снизить уровень гормона стресса кортизола, который, как известно, прерывает сон (6 доверенных источников, 15 доверенных источников).
Тем не менее, несмотря на это, исследования по миндалю и сну немногочисленны. В одном исследовании изучался эффект кормления крыс 400 миллиграммами (мг) экстракта миндаля. Оказалось, что крысы спали дольше и глубже, чем те, кто не употреблял миндальный экстракт (16).Потенциальные эффекты миндаля, связанные со сном, многообещающи, но необходимы более обширные исследования на людях.Если вы хотите съесть миндаль перед сном, чтобы определить, влияют ли они на качество вашего сна, порции в 1 унцию (28 грамм) или около горсти должно быть достаточно.
РЕЗЮМЕ
Миндаль является источником мелатонина и улучшающего сон минерального магния, двух свойств, которые могут сделать его отличной пищей для еды перед сном.
2. Индейка.
Индейка очень вкусная и питательная. В ней много белка, а жареная индейка обеспечивает почти 8 граммов белка на унцию (28 граммов). Белок важен для поддержания ваших мышц сильными и регулирования вашего аппетита. Кроме того, индейка является скромным источником некоторых витаминов и минералов, таких как рибофлавин и фосфор. Это отличный источник селена, а порция в 3 унции обеспечивает 56% суточной нормы.
Индейка обладает несколькими свойствами, которые объясняют, почему некоторые люди устают после ее употребления или думают, что она способствует сонливости. Наиболее примечательно, что он содержит аминокислоту триптофан,которая увеличивает выработку мелатонина.
Белок в индейке также может способствовать ее способности вызывать усталость. Есть доказательства того, что потребление умеренного количества белка перед сном связано с лучшим качеством сна, включая меньшее количество пробуждений в течение ночи.
РЕЗЮМЕ
Индейка может быть отличной пищей для еды перед сном из-за ее высокого количества белка и триптофана, которые могут вызвать усталость.