Каждый опытный культурист знает о важности восстановительных процессов, т.к. результативность наших тренировок напрямую зависит от них. Как известно, тренировки – это стрессовые ситуации для нашего организма, и наш организм имеет свойство приспосабливаться к неблагоприятным воздействиям внешней среды. В данном случае это выражается в наращивании количества мышечных волокон, что и приводит спортсменов к достижению желаемых результатов. Но наш организм не робот, и, чтобы мышцы росли, ему нужно время на восстановление и определённые ресурсы для этого (питательные вещества).
Скорость и качества восстановления индивидуальны и зависят от особенностей организма, гормонального фона. Например: человек, который использует стероиды, будет восстанавливаться и достигать результата куда быстрее обычного спортсмена. Но, хотя скорость восстановительного процесса может отличаться, важность его одинакова для каждого спортсмена.
Во время отдыха организм как бы заряжается, готовится к следующему тренировочному стрессу и если этим процессом пренебрегать: не спать, слишком часто тренироваться — то организм начнёт входить в режим “пониженного энергопотребления”, который будет заключаться в выработке гормона стресса (кортизола). Наличие этого гормона будет приводить к распаду мышечных белков и дальнейшему их использованию в качестве энергии – этакая мобилизация ресурсов. Т.е. вместо синтеза мышечной ткани организм будет заниматься её разрушением, т.к. для него это будет и экономия (большие мышцы требуют больших ресурсов для поддержания), и дополнительный источник энергии (мышечный белок имеет такой же энергетический потенциал, как и углеводы).
Соответственно недостаточный отдых может приводить к застою, а критическое его отсутствие и постоянные стрессы даже к откату.
Оригинал статьи находится здесь: https://te-fitness.ru/