Меню для похудения

Первый шаг к похудению, это спланированное сбалансированное меню.

Для клиентов я разрабатываю меню, учитывая всегда их гастрономические предпочтения!

Большая часть людей, конечно, предпочитает готовить быстро и из продуктов, которые всегда есть под рукой. Поэтому делюсь с вами одним из самых простых меню для похудения, которое есть в моем арсенале.

Меню на понедельник-вторник (вес продуктов на 2 дня)

Кабачковые оладьи

Кабачки 400г.

Масло оливковое 10 г.

Перемолотые овсяные хлопья Геркулес - 80 г.             

Яйцо куриное - 1 шт

Соль, перец по вкусу

Йогурт

Приготовление: Кабачки потереть на терке, посолить и дать постоять 10 мин. Слить выделившуюся жидкость, смешать с перемолотым геркулесом, яйцом и солью. При желании можно добавить чеснок. Жарить на 1 чайной ложке масла

Тушеный рис с помидорами и курицей

Курица (грудка) - два кусочка по 150 гр

Лук репчатый -1 шт

Масло подсолнечное 10 г. 

Морковь - 1 шт

Перец болгарский - 1 шт

Петрушка (зелень) 

Помидор -  1 шт

Рис бурый или гречка - 120 гр (вес в сыром виде)     

Салат: листья салата, огурец, перец

Приготовление: Крупу залить на ночь водой, утром промыть и отварить. Овощи потушить с курицей до готовности

Запеченная рыба с тушеной капустой 

Капуста - 400 гр                                                                  

лук, чеснок, перец, помидор, зелень, соль, перец,          

рыба белая - треска, судак, дорада - два кусочка по 170 гр                   

масло для жарки - 10 гр

Приготовление: сушим капусту с овощами, в конце посыпаем зеленью. Рыбу солим, перчим, поливаем лимонным соком и запекаем в духовке

Больше информации о полезном питании и тренировках у меня на страничке https://www.instagram.com/irinabasmanova__/