Доброе утро Дзен🤗
Я тут совсем не давно, но мне уже так нравится вести этот дневник и делится своими знаниями с вами.
Самое сложное на пути к красивому и здоровому телу- это питание🥦🥕
Я в шоке, что некоторые люди до сих пор для того чтобы скинуть вес едят в день одно яблоко с кефиром😫
И по итогу они конечно худеют, но быстро возвращают вес обратно🙄
Так как организм стрессует, да и вообще после таких диет у все начинаются жесткие зажоры.
Для того чтобы ваше питание было чистое, правильное и приносило пользу организму нужно знать свою норму ккал.
А для того чтобы похудеть нам всего лишь нужно питаться в дефицит от этой нормы и в профицит если вы набираете массу.
Важно! В рационе всегда должны быть в норме белки/жиры/ углеводы, а именно 40% белка, 20% жиры, 40% углеводы.
И совсем не нужно бояться жиров, так как полезные жиры необходимы для организма 🤗особенно для девушек .
Но самостоятельно подсчитать норму ккал не такая уж и простая задача 😬
Благо мы живем в 21 веке и все придумали за нас.
В интернете полно калькуляторов ккал которые за вас могут подсчитать ваше БЖУ вам нужно только ввести свои данные.
Но большенство из этих калькуляторов не точны.
Самый точный расчёт ккал, это формула Харриса-Бенедикта❤️
По этой формуле вы самостоятельно сможете рассчитать свою норму ккал, ее профицит и дефицит, а также узнать сколько именно вам нужно потреблять в день белков, жиров и углеводов🤗
Чтобы не рыть интернет в поисках этой формулы, я прикреплю для вас ссылочку где вы точно сможете узнать верные значения.
Просто внимательно читайте, заполняйте свои данные и будьте стройными и красивыми 👍🏻🥬
Ссылка: https://goodlooker.ru/tablica-dlya-raschetov-bzhu.html