Как просыпаться бодрым и отдохнувшим, а к середине недели не потерять все силы, накопленные за выходные? Мы собрали важные и приятные вечерние ритуалы, которые помогут настроиться на будущий день и сохранить энергию и хорошее настроение.
Разделяй работу и свободное время
Старайся оставлять все дела на работе. Даже если для этого придется немного задержаться. Составь список дел на завтра, разберись со всеми документами, приберись на столе. Оставь 5 рабочих минут для составления итогов дня. Вспомни все важные моменты. Если ты где-то ошибся, попытайся понять, что к этому привело и как можно избежать неприятностей. Вот вопросы, которые можно задать себе в конце рабочего дня:
- Какие дела я успел завершить, а какие нет?
- Какие чувства я испытываю из-за этого?
- Мог ли я повлиять на это или сократить время выполнения задач?
- Какие вещи могли послужить причиной этого?
Как только ты придешь домой − оставь мысли о работе, чтобы отдохнуть. Можно принять теплый душ и смыть с себя дневную усталость. Посиди в тишине и переключись на домашнюю обстановку.
Встречай завтрашний день в полной экипировке
Чтобы сэкономить утреннее время и дать себе возможность поваляться в теплой постельке лишние 5 минут, ты можешь подготовиться к работе с вечера. Собери себе обед, сложи все нужные документы, приготовь одежду, которую наденешь утром, почисти обувь. Подумай над тем, что тебе пригодится и положи это на видное место. Ведь лучше спокойно собраться вечером, чем торопиться и нервничать утром.
Не забывай о любимом хобби
Любимое занятие поможет тебе расслабиться. При смене деятельности ты можешь стать более продуктивным на своей работе.
Займись изучением иностранного языка, начни читать книгу, возьми в руки гитару, которая уже давно пылится в шкафу.
Не обязательно посвящать этому часы. Достаточно 30 минут − твой мозг уже переключился с работы. Если ты хочешь рисовать, но не знаешь с чего начать, существуют различные раскраски и арт-терапии. Они повысят твой скилл в рисовании и снизят уровень стресса.
Выдели час до сна без экранов
Не используй телевизор, компьютер и другие гаджеты за час до сна. Синий свет от экрана подавляет выработку мелатонина. Именно этот гормон отвечает за твой сон. А видосики и смешные мемы не успокаивают, а только стимулируют твой мозг к умственной активности.
Если у тебя вдруг появилась срочная работа и ее можно сделать только на компьютере − убавь яркость экрана или настрой его на теплые тона.
Ведь чтобы отдохнуть во сне − важно отдохнуть и перед сном тоже, расслабиться, успокоиться и настроиться.
Сон − всему голова. Особенно работе
Установи режим. Старайся ложиться и просыпаться в одно и то же время. Для комфортного сна проветри комнату, выпей теплый чай или молоко. Не наедайся на ночь, так ты не сможешь уснуть. Если захотелось есть − сделай выбор в пользу творога с фруктами или орехами.
Главное − выспаться! Здоровый сон должен длиться не менее 8 часов. Если будешь пренебрегать этим правилом, наутро у тебя может заболеть голова. Регулярный и хороший сон поддержит твое психологическое и физическое состояние!