Наш позвоночник, это стержень на котором держится весь организм. От того, как мы о нем заботимся напрямую зависит и то, как функционирует и весь организм.
Одно простое упражнение, которое в детстве выполняли все в детском саду на уроках физкультуры, «Корзинка». На выполнение упражнение уйдет не более 5-10 минут. Но за это время, развивается гибкость позвоночника, укрепляются мышцы спины, улучшается осанка, снимается напряжение с поясницы, проходит болевой синдром. Кроме того, упражнение «Корзинка» благоприятно воздействует на работу головного мозга, оказывает тонизирующее действие на эндокринную систему, раскрывает грудной отдел.
Важно! При наличии любых заболеваний, спины и позвоночника, перед выполнением упражнения необходима консультация с врачом!
Техника выполнения:
1. Исходное положение, лежа на животе. Руки выпрямлены вдоль корпуса. Ноги соединены вместе и выпрямлены.
2. На вдохе, завести руки назад и обхватить ладонями свои лодыжки.
Если дотянуться до лодыжек проблематично, дополнительно можно использовать ленты или резинки.
3. Прогнуть спину и задержаться в таком положение 30-40 секунд, либо время, в котором вам комфортно находиться в таком положении.
Дыхание ровное и спокойное
4. На выдохе вернитесь в исходное положение.
Рекомендовано выполнять упражнение в 3 подхода. Данное упражнение можно выполнять как самостоятельное или в качестве дополнительного упражнения в комплексах (тогда его следует выполнять, как заключительное).
Упражнение «Корзинка» можно выполнять утром, сразу после пробуждения, вечером, перед сном или в течение дня. Главное, что бы после последнего приема пищи прошло не менее двух часов.
Уважаемый читатель, обращаем ваше внимание, что статьи на канале «ФитСпорт» предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.
Понравилась статья? Ставьте лайк, делайте репост в свои социальные сети. И подписывайтесь на канал, что бы не упустить полезные способы похудения
