Вот и лето прошло! Пробуем ставить цель вместе с вами.
Для начала необходимо определиться: зачем вам это все? Действительно ли вы хотите похудеть? В чем причина? Для кого? Если ваша цель ограничивается чем-то вроде лета, праздников, отпуска, или же вы делаете это ради кого-то, скорее всего похудение станет для вас изнуряющим и сложным процессом. Только когда вы поймете, что хотите это сделать для своего здоровья, для своей самооценки, только тогда вы действительно будете мотивированы и не отступитесь от цели.
Ставьте цель по системе SMART
Эта система постановки цели работает на всем, но мы рассмотрим ее на примере похудения. Цель должна быть SMART, то есть, расшифровывая и переводя на русский язык, конкретная, измеримая, достижимая, значимая, ограниченная во времени. То есть вместо “хочу похудеть” и даже “хочу похудеть к лету”, надо ставить цель, используя конкретику, цифры, точный период времени; она должна быть реальна и отвечать вашим запросам. То есть, похудеть на 20 кг за месяц у вас вряд ли получится, а вот за 4 - вполне возможно. Но точно ли вы хотите похудеть? Может, вам лучше стоит подкачаться? Одну большую цель вы можете также разбить на несколько маленьких. Приведу пример одной цели: “К концу сентября я введу в привычку ежедневные 15 минутные упражнения, которые помогут мне укрепить мышцы пресса и уменьшить объем талии на 3 сантиметра.”
Заплатите деньги
Иногда для того, чтобы начать что-то делать, мы должны напрямую понять ценность этого. Запишитесь в зал или купите онлайн курс, марафон и тогда вам, скорее всего, даже если будет лень, нужно будет “отработать” вашу покупку.
Спортивная одежда
Если вы тренируетесь дома, старайтесь надевать кроссовки и спортивные вещи, даже если очень не хочется заниматься: так вы придадите себе “спортивное настроение”. А если ваш спортивный костюм еще и очень красивый, то вам захочется продолжать тренироваться даже больше, чем обычно.
Привычка
Главное - начать. Вы можете сделать первый шаг уже сегодня: рассчитайте вашу норму калорий и выйдите прогуляться. Составьте план тренировок. Введите в привычку 15 минутную зарядку. Выпивайте ежедневно вашу норму воды. Чтобы не забывать, пользуйтесь LIZ - это стильная бутылка-термос с функцией ультрафиолетовой стерилизации, напоминаниями о регулярном приёме воды и индикацией температуры напитка. Её предназначение - делать жизнь пользователя более здоровой и комфортной.
Устройте соревнование
Если у вас есть подруга, которая также, как и вы хочет похудеть, то начните действовать вдвоем: присылайте друг другу ваши блюда, упражнения, которые выполнили сегодня, маленькие победы. Поддержка друг друга поможет не забросить и не срываться.
Делайте отчеты
Отчеты - фото и видео, записи, помогут вам в выработке привычки и не забросить вашу цель. Отдельная папка на компьютере, блог или же записи в дневнике - попробуйте что-то, и вы увидите, как это вас мотивирует.