Грудные мышцы тренируют с особой щепительностью многие атлеты. Считается, что мощная развитая грудь формирует фронтальную часть торса человека. Неудивительно, что жим штанги лежа является одним из самых популярных упражнений в тренажерном зале. Однако несмотря на это, многие люди испытывают определенные сложности с гипертрофией грудных мышц. Почему же так происходит, что несмотря на постоянные тренировки, тяжелые жимы, форма груди все еще оставляет желать лучшего?
Все дело в том, что мышцы груди требуют к себе более детального подхода, чем это принято обычно.
Внутренние участки
К сожалению, классическая тренировка груди, которая включает в себя какой-нибудь жим лежа, разводку и, в лучшем случае, отжимания на брусьях, очень плохо позволяет проработать внутренние участки груди. Все дело в том, что эта часть грудной мышцы работает при сведении рук перед собой. Ситуацию улучшает замена жима штанги на жим гантелей, так как дугообразная амплитуда включает в себя сведение рук в верхней точке.
Однако этого недостаточно. Чтобы максимально прогрузить внутренние участки груди — включите в программу упражнения с кроссовером. Сведения рук в кроссовере — лучшее движение в данном случае. При этом следует менять позиции и формы выполнения упражнения: сведение рук перед собой, сведение рук к низу, сведение рук вверх. Комбинируя эти упражнения, вы сможете полноценно проработать внутренние участки груди.
Однако стоит заметить, что сведения в кроссовере должны дополнять базовый тренинг. На первом плане у вас в тренировочной программе должен стоять тяжелый жим, а кроссовер — дополнять его.
Верхняя часть груди
Еще одна причина, по которой у многих людей форма груди желает лучшего — акцент в тренинге на нижнюю и среднюю часть груди, и игнорирование верхних участков. Как правило, проблема возникает по той причине, что комплекс упражнений состоит из таких упражнений, как классический жим штанги лежа, отжимания на брусьях и разводки.
Чтобы прорабатывать верхнюю часть груди — включите в программу тренировок упражнения на наклоннной верх скамье. Наилучшим решением является жим лежа гантель на наклонной скамье.
При этом важным аспектом является угол наклона скамьи. Не следует использовать слишком большой угол, иначе нагрузка уйдет с вашей груди на плечи.
Таким образом, расширив ваши тренировки грудных с учетом вышеуказанных упражнений — вы уже очень скоро заметите, как в лучшую сторону меняется форма вашей груди.
Если Вам понравилась данная статья, подпишитесь на мой блог и поставьте лайк! Так Вы очень сильно поможете его развитию.
Читайте также:
Лучшее упражнение для тренировки поясницы
Фишки для массивных икр: научный подход
