Главная причина множества проблем со здоровьем и набора лишнего веса - переедание.
Мы собрали несколько причин и решений, которые помогут вам уменьшить размер порции и сделать выбор в пользу полезных продуктов.
1. Пропуск завтрака
Исследования показывают, что завтрак - важнейший прием пищи для любого человека. Идеально, если завтрак еще и сбалансирован по ингредиентам, что поможет организму насытиться витаминами и микроэлементами, а также помочь ЖКТ на весь день. Если вы не завтракаете или не придаете значения этому приему пищи, организм не получает достаточно энергии на весь день. В дополнение вы будете сильно хотеть есть и в обед, и в ужин, что несомненно приведет к перееданию в погоне за компенсацией недополученных утренних запасов.
2. Необдуманный перекус
Не поддавайтесь соблазну съесть гамбургер или хот-дог на обеде или прогулке. Ничего, кроме быстрых углеводов и тяжести в животе вы не получите, а чувство насыщенности пройдет также быстро, как пришло, что в свою очередь потребует дополнительного приема пищи. Если хочется перекусить, съешьте фрукт или полезный снек, например, снек-оливки от Bonduelle. Здоровый перекус с пользой для организма - ЛЕГКО!
3. Осознанная еда
Подумайте перед тем, как приготовить блюдо, что будет именно для вас вкусным, а также полезным? Практикуя осознанное питание вы настроите организм на потребление полезных и вкусных для вас продуктов, что позволит исключить переедание.
4. Не готовьте много
Если ваша семья не насчитывает несколько человек, то нет смысла готовить впрок. Если вас не больше 3х, старайтесь готовить полезные блюда исходя из правила “1 порция на 1 человека”. Если времени на готовку для каждого приема пищи нет и хочется готовить объемно, то раскладывайте еду по контейнерам и порционно.
Отсутствие пищи впрок избавит от соблазна доесть или побаловать себя ненужной порцией.
5. Пищевые дневники
Введя в свою жизнь пищевой дневник, вы будете записывать туда всё то, что съедаете за день. Таким образом вы сможете сверяться со своей дневной нормой, отмечать дни переедания и дисциплинировать себя. Со временем вы станете питаться более правильно, ведь пищевой дневник поможет не только нормализовать питание, но и начать питаться осознанно.
6. Стресс вон!
Стресс, пожалуй, одна из самых популярных причин переедания. Перенапряжение на работе, расстройства - это все то, что пагубно влияет на количество потребляемой вами пищи. Попробуйте минимизировать количество стресса в своей жизни, например, медитацией. Вы сами не заметите как начнете есть меньше!
Не забывайте оценивать статью! Подписывайтесь на наш канал и делитесь публикацией с друзьями!