У многих людей набор массы ассоциируется с тем что можно кушать абсолютно любую еду лишь бы набрать вес. Но это не совсем так, потому что если питаться не правильно но набирать при этом вес то у вас будет появляться подкожный жир и он будет преобладать. У вас так же не повысится силовой уровень. Ибо качественных мышц не прибавилось.
1. Творог- делает кости организма крепче(благодаря содержащимся в нем витаминам) и тем самым риск получения травмы становится меньше. К тому же вы будете строить мышцы и у вас будет энергия на протяжении всего дня.
300 грамм творога утром хватит на весь день.
2. Банановый коктейль- это почти тоже самое что и протеины. Это коктейль даст вам чувство сытости и добавит энергии. Также вы будете наблюдать набор массы тела благодаря этому коктейлю.
3. Омлет-Это блюдо богато белком, поэтому способствует росту мышц. Людям, ведущим активный образ жизни или работа которых связана с повышенными физическими нагрузками, омлет рекомендуется включать в ежедневный рацион.