Начну с извинений: ради Бога простите, что не оправдываю ваших ожиданий, милые дамы, не получается у меня пока писать статьи каждый день.
Я уже оправдывалась как-то, что я - барышня-крестьянка, у меня в самой поре "страда деревенская" - уборка урожая, заготовка заготовок и так далее:
А ещё грибы!!! Сходить в лес, найти, переработать!
Наступит октябрь и времени будет снова столько, что всё буду успевать и каждый день буду писать, а пока - 2-3 статьи в неделю.
Сегодня снова поговорим о каждодневном меню и о калориях (по вашим многочисленным просьбам), да и повторение пройденного - это всегда открытие нового, по себе знаю.
Лучшая диета для снижения веса — это, милые дамы,
- обязательный пересмотр своих привычек питания,
- отказ от вредных продуктов и
- постоянный переход на полезные.
При этом меню для похудения должно строиться на той еде, которую вы сможете есть каждый день, а не просто на скромном наборе однообразных продуктов. Старайтесь рацион питания строить разнообразным.
ЗАВТРАК - самый полезный приём пищи, который даёт долговременное чувство насыщения и позволяет не переесть за обедом. Завтрак самый обильный по объему и по калорийности приём пищи.
Продукты для завтрака:
- куриные яйца - варёные, жареные, в виде омлета, запеканки и т.д.
- творог,
- сыр - любой: твердый, мягкий, гранулированный и т.д.,
- тосты из хлеба - ржаного, цельнозернового , из отрубей,
- каши на воде или молоке со сливочным маслом,
- кофе, чай, напитки травяные и т.д. - без сахара
ОБЕД - во время этого приема пищи желательно принимать супы, мясо, рыба, на гарниры - каши, тушёные и свежие овощи, макаронные изделия из твёрдых сортов пшеницы.
ПЕРЕКУС - только тогда, когда хочется есть, а до ужина далековато.
Что может служить перекусом:
- орехи
- горький шоколад
- натуральный йогурт
- напитки без сахара
УЖИН - много белка и немного углеводов. Это самый небольшой по объёму приём пищи: нам уже не надо столько энергии - организм готовится к отдыху.
продукты для ужина:
- постное мясо
- рыба
- подходят для ужина и грибы
- свежие или тушеные овощи
Многочисленные исследования в области диетологии говорят о том, что наибольшую эффективность при снижении веса показывает питание, ограничивающее употребление углеводов в питании.
- На рисунке мы видим всё те же простые углеводы ( в виде макарон и тортика) и сложные ( в виде овощей, фруктов и каш с хлебом).
- Предпочтение отдаем сложным углеводам, но и ими не злоупотребляем.
- Помним о том, что фрукты желательно принимать в первой половине дня.
А теперь о КАЛОРИЯХ:
Вот эта картинка когда-то меня очень огорчила: было неприятно на неё смотреть, но она говорит правду! Вот поэтому я её включила в эту статью. Вы не обижайтесь, пожалуйста, хорошо?
Контроль над калориями имеет важное значение.
- Вот здесь, милые дамы, внимание! - диетологи не рекомендуют сокращать суточную калорийность питания более, чем на 15-20%.
- В среднем женщинам необходимо 2000 ккал для нормального самочувствия в течение дня, таким образом, снижая на указанные проценты, калорийность рациона для снижения веса должна составлять от 1500 до 1800 ккал. Если суточная калорийность питания будет ниже, то снижение веса затормозится и вновь начать худеть будет сложно.
- Сейчас очень много приложений, помогающих подсчитывать калории. На первое время, когда вы только втягиваетесь в правильное питание, конечно, целесообразно подсчитывать калории.
Как начинала я?
- Я подсчитала калорийность своего рациона. Он оказался в районе 2250 ккал. Снизила питание до 2000 ккал. Начала худеть. На этих калориях была около месяца.
- Снизила до 1900.
- Затем до 1800 и так далее.
- Потом уже не считала калории, так как и в голове уже все эти расчеты засели и я уже больше ориентировалась на объём разового приёма пищи, чем на подсчет калорий. Так до сих пор и продолжаю.
На сегодня всё, милые дамы! Я желаю всем успеха!
Следующая статья с заданием как всегда, в пятницу. В этой же статье покажу моё питание одного дня и даже постараюсь калории посчитать.
Подписывайтесь на мой канал и я расскажу вам ещё много интересного и полезного для похудения и оздоровления!
С уважением, Татьяна!