Чтобы похудеть на большой вес и сохранять устойчивый результат, я придерживаюсь несколько важных принципов питания. Ем на 1500 ккал в день (это моя норма при нынешнем весе в 61 кг, когда начинала худеть - ела на 2000 ккал). Пью ежедневно 2 литра воды, начинаю утро с бутылки воды 0,5 литра.
Делаю паузы между едой и водой не менее 30 минут. Обязательно завтракаю не позднее, чем через час после того как проснулась. Ем три-пять раз в день. Съедаю в день 1,5 кг еды (делю на количество приемов пищи). Перерывы между приемами пищи не менее 2-х и не более 3-х часов. Не употребляю "пищевой мусор".
Вот пример моего обычного дневного рациона.
Завтрак
Яичница с цельнозерновыми спагетти, печеным сладким перцем, свежими огурцами - 320 гр 225 ккал
Второй завтрак
Груша Пакхам + сушеный арахис - 202 гр 186 ккал
Обед
Тушеная говядина со сладким перцем и цельнозерновые спагетти - 280 гр 299 ккал
Рецепт простой
Ингредиенты:
- говядина 400 гр
- сладкий перец 300 гр
- морковь 1 шт
- луковица 1 шт
- соль, специи по вкусу
Приготовление:
Порезать мясо на небольшие куски. Сладкий перец очистить от сердцевины и порезать дольками. Морковь, лук почистить, порезать полукольцами. Положить говядину в чашу мультиварки без воды и без соли. При закрытых крышке и клапане готовить в режиме "Тушение" 20 минут.
После чего, посолить, добавить овощи и специи (у меня молотый имбирь, розмарин, черный перец). Все перемешать и готовить в том же режиме еще 20-30 минут. Подавать с отварными цельнозерновыми спагетти.
Калорийность на 100 гр: 90,83 ккал БЖУ на 100 гр: 11,1/3,3/5 г
Через час после обеда - большой латте без кофеина - 300 мл 86 ккал
Полдник
Бутерброд из цельнозернового хлеба со злаками на закваске с печеным сладким перцем, запеченными шампиньонами + чернослив - 270 гр 180 ккал
Ужин
Картофельное пюре, копченые мидии, 1 свежий огурец - 290 гр 220 ккал
Поздний ужин
Около 22.00. Творог с ряженкой + сахзам - 250 гр 247 ккал
+ 2 литра воды в течение дня
+ витамины
+ 7.000 шагов
Итого по меню за день:
1443 ккал
Это же меню более подробно см. на видео:
Спасибо за лайки и подписки! Всем красоты и стройности. 🌈🌼👍
Подписывайтесь на меня в:
Требуется консультация специалиста. Обращайтесь к своему лечащему врачу.