Полная трансформация тела требует большого количества времени? Если хотите устойчивых результатов и действительно хотите навсегда изменить свои привычки, это не так долго и трудно, как вы думаете. Изменения будут уже заметны через неделю, если подойти к этому со всей ответственностью.
1. Начнем с очевидного и уберем все лишнее
На самом деле проще сказать полностью нет сахару, чем иногда баловать себя в какие-то дни. Избавьтесь от алкоголя, пирожных, сахара и всего ненужного - мы все знаем, что это за продукты, для высших целей в жизни.
2. Сократим соль
Нам нужна соль в рационе, поэтому не исключайте ее полностью - это может быть опасно, особенно если вы увеличиваете потребление жидкости (о чем мы поговорим позже).
Избыток соли заставит тело накапливать воду, которая, сделает конечности опухшими. Опять же, проявите смекалку и проверяйте этикетки - берегитесь соевого соуса, мисо и всего, что обработано.
3. Убедимся, что пьем достаточно жидкости
Употребление большего количества жидкости на самом деле не сжигает жир, но процесс сжигания жира замедляется, если вы обезвожены. И мы так часто путаем жажду с голодом. Наша кожа тоже действительно нуждается в хорошем увлажнении, особенно если летите на дальние расстояния.
4. Настроимся на осознаное питание
Не исключайте целые группы продуктов, вы можете сократить потребление только рафинированных углеводов. Нашему телу нужны углеводы - просто употребляйте больше овощей и хотя бы пару порций фруктов в день.
Фрукты содержат фруктозу, поэтому старайтесь употреблять 2-3 порции в день. Таким образом, вы получите необходимую дозу сахара.
5. Едим 3 раза в день и 2 перекуса
Это стабилизирует уровень сахара в крови, гормоны, аппетит и заставит жиросжигатель работать. Проще говоря, на каждом приеме пищи, получаете хорошую дозу постного белка, немного фруктов или много сезонных овощей и, наконец, что не менее важно, немного здорового жира.
6. Тренируемся каждый день, насколько это возможно
Даже в самые трудные дни делайте упражнения. Необходимо сосредоточиться на тренировках всего тела и задействовать большие и малые группы мышц тела. Запланируйте эти тренировки сейчас, иначе они просто не будут иметь приоритет в долгосрочной перспективе.
7. Высыпаемся
Когда вы измотаны, гормоны выйдут из строя, аппетит будет бушевать, и вы, скорее всего, потянетесь к сладкому, а не к планке. Постарайтесь принять это и рассматривать это как положительный момент. Отмените вечеринки или долгое сидение за телефоном, ради сна - в результате вы будете чувствовать себя потрясающе.
Уловка состоит в том, чтобы сосредоточиться на изменении привычек образа жизни, и тогда результаты действительно поразят вас.
Надеюсь статья вам понравилась.
Ставьте лайки и подписывайтесь на канал, впереди будет еще много всего интересного!