Статья создана исключительно в ознакомительных целях. Перед выполнением любой рекомендации необходимо посоветоваться с лечащим врачом.
Приветствую вас на моём канале. Меня зовут Татьяна Васильевна, я врач-терапевт на пенсии!
Сердце - важный орган человека, без которого мы не сможем жить, и поэтому должны беречь его смолоду и делать всё для его здоровья и укрепления.
Сердечно - сосудистые заболевания являются основной причиной смертности во всём мире. И поэтому, в нашей жизни, полной стрессов и напряжения, надо находить время для своевременного посещения врача и с помощью здорового образа жизни стараться укрепить сердце.
Когда я проходила диспансеризацию пять лет назад, врач-кардиолог обнаружил небольшое отклонение в кардиограмме. Отклонение было незначительное, но если не принимать никаких мер, то последствия могли быть печальными.
И тогда кардиолог подсказал мне, какие полезные привычки помогут укрепить сердце и положительно скажутся на его работе. С тех пор я постоянно следую его советам, и последующие диспансеризации показывают, что моё сердце в норме.
- Движение и физические нагрузки. Разбудить организм помогает утренняя зарядка. Это несложные упражнения на все группы мышц. Продолжительность таких упражнений от 5 до 10 минут.
Два или три раза в неделю более активные занятия с кардионагрузкой (бег, танцы, велосипед). Такие занятия можно заменять прогулками в быстром темпе. Выполняя кардиотренировки, надо обязательно следить за пульсом, ограничивать время и количество тренировок. - Изменение рациона. В свой рацион необходимо ввести свежие овощи и фрукты, орехи, морепродукты, морскую рыбу, а также молочные продукты. Не употреблять продукты с большим количеством соли, сахара, жиров, консервы, колбасы, сосиски.
- Отказ от вредных привычек. Это одно из важнейших условий поддержания здоровья сердца. Во время курения и распития спиртных напитков повышается кровяное давление и растёт нагрузка на сердце, что может привести к инфарктам и инсультам.
- Избавление от стресса и полноценный отдых. Стрессы и переживания негативно сказываются на здоровье сердца. Врач-кардиолог рекомендовал мне не допускать эмоционального перенапряжения, так как при этом нарушается деятельность сердечной мышцы, а это может привести к заболеваниям сердца.
Эти привычки помогают мне чувствовать себя бодрой и здоровой на протяжении длительного времени. Кардиограмма показывает хороший результат, а значит моё сердце в норме.
Если статья была полезна, поставьте "палец вверх" и подпишитесь на мой канал Бодрость и здоровье 60+.