Здравствуйте, уважаемые гости и подписчики канала!
Сегодня поговорим об одной ошибке, которую совершают почти все худеющие. В первую очередь, они стремятся исключить из рациона все жирные продукты.
Но далеко не все они вредны!
А многие наоборот помогут стать стройнее.
Например, яйца!
В них высокий процент жира, но и много белка, который легко усваивается.
Он обеспечивает чувство сытости, увеличивает расход энергии, поддерживает нормальный вес.
Если есть на завтрак блюда из яиц, то можно дольше не чувствовать голода и на обед удастся съесть поменьше.
Авокадо.
Я открыла авокадо для себя недавно.
Это очень полезный продукт. Он на 78 % состоит из жиров, снижает аппетит, насыщает и помогает бороться с воспалением.
Авокадо удовлетворяет половину суточной потребности организма в клетчатке.
Полезен он и для работы мозга: если регулярно есть авокадо, мозг работает лучше, память улучшается, Вы станете более эффективно решать проблемы.
Грецкие орехи.
В них содержатся 662 калории на 100 грамм продукта, но это нас пугать не должно.
Организм человека усваивает лишь часть данной энергии, допустим, Вы съели 100 грамм орехов, Ваш организм усвоит только 520 калорий.
Кроме того, грецкие орехи богаты омега-3, снижают уровень плохого холестерина, уменьшают окислительный стресс.
Они очень полезны также и для кишечника, так как провоцируют рост полезных бактерий в нём, а ещё минимизируют риск сердечных и сосудистых болезней.
В целом, сюда можно отнести и другие орехи, так как многие из них весьма полезны, хотя они и высоки по калорийности, исключать их из рациона не следует.
Оливки и маслины.
В них много полезных веществ, способствующих сохранению костной ткани, полезны при аллергии-действуют как антигистаминное средство.
Жирная морская рыба.
Вкусный бутерброд с рыбкой-хороший перекус!
Является поставщиком высококачественного белка, омега-3, полезна для сердца, снимает депрессивность, улучшает состояние кожи и волос, снижает риск старческой деменции.
Если не едите рыбу, можно принимать рыбий жир.
Семена льна.
Содержат растительные эстрогены, антиоксиданты, способствуют здоровому состоянию сердца, сохраняют ощущение сытости, укрепляют сосуды.
Можно посыпать еду семечками, либо добавлять семена в йогурт, кефир, салаты и другие блюда.
Сюда же отнесём семена чиа, подсолнечника, кунжута и тыквы.
Спасибо за внимание!
Подпишитесь, чтобы не пропустить новые полезные статьи!