Добрый день, дорогой читатель, в этой статье я попробую затронуть самую животрепещущую тему для человека, который только начал вставать на путь улучшения качества своей жизни, а именно откуда брать и зачем нужен белок.
Белок - это строительный материал для всего нашего тела, начиная от клеток заканчивая волосами и ногтями. Если в организме недостаточна белка, волосы и ногти будут ломкими (кератин - это структурный белок), это верный признак задуматься о том, что вы кушаете в повседневной жизни.
Норма для взрослого человека - это примерно 50 грамм белка в день, если быть точней, то по 0.8 грамма белка на 1 кг веса.
Всего 3 яйца на завтрак дают уже около 20 грамм белка, поэтому яйца - обязательный к употреблению продукт.
План питания
Сейчас я приведу небольшой план питания с профицитом суточного количества белка примено в 3 раза, это мой план питания на стадии роста мышечной массы. Соответственно, все значения из списка можно уменьшить в 3 раза и получить дневную норму.
- 200 грамм банана - 3 грамма белка (нужен для добавления в творог).
- 300 грамм курицы - 46,5 грамм белка дает 150 грамм грудки + 28.5 грамм белка дают 150 грамм ножек, бедер. Итого 75 грамм белка.
- 200 грамм творога - 30 грамм белка.
- 3 яйца - 19,5 грамм белка.
- 300 грамм гарнира (макароны или греча) - 15 грамм белка.
Таким образом, мы получаем около 150 грамм белка в день. Вы можете выделить для себя продукты которые вам нравятся и увеличить их потребление, убрав при этом те, которые не нравятся, например, я долгое время не ел гречку и заменял ее сыром, в 100 грамм сыра Чеддер содержится 25 грамм белка - половина суточной нормы.
Если вам интересна тема питания, напишите, пожалуйста, об этом в комментарии, и я буду развивать ее дальше :)
Также прощу читателя поддержать автора лайком! Пишите интересующие вас темы, я обязательно попробую рассмотреть каждую. До новых встреч!