Функциональные яма в спорте. Как я в неё попал и как я из неё выбрался.
Рад тебя приветствовать на моём канале уважаемый читатель. Буду рад ответить на твои вопросы в комментариях к этой и другим статьям.
В данной статье я расскажу о своём личном опыте функциональный ямы. Что я ощущал когда находился в ней, как я из неё выбрался и какие последствия у меня были.
В некоторых источниках под функциональной ямой подразумевается не способность спортсмена расти в своих спортивных показателях. Но в действительности это просто застой. А функциональная яма так называется потому что спортсмен в неё "проваливается". Проваливается он туда по причине того, что надорвал свой организм, надорвал иммунную систему, сердечно-сосудистую и эндокринную. Функциональная яма - это не просто эффект перетренированности или психического перенапряжения это более усугубленное состояния перетренированности, которая не проходит просто после небольшого курса витаминов и недельного отдыха. Функциональная яма это состояние похоже на то, что испытывают скаковые лошади которых загонали. Многие спортсмены попав в функциональную яму в последствии погибали, настолько серьезными были нарушения сердечной мышцы и эндокринной системы, некоторые спортсмены уже никогда не смогли вернуться в спорт высоких достижений и показать те результаты которые могли бы.
Причины функциональной ямы кроются только в не правильном построении тренировочного процесса т.к. он включает в себя и сами тренировки и отдых, и питание, а также медицинский контроль и обследование. Если на одном из этих этапов допускается серьезная ошибка, а все остальные части не корректируются, то это может привести к функциональной яме.
Функциональная яма может возникнуть в течение длительного периода но также может возникнуть и после единичной тренировки. Последняя встречается редко и как правило в детском спорте в циклических видах, которые в общем-то рассчитаны как правило на общую выносливость. Именно при такой работе происходит нагрузка на на эндокринную систему и возникают риски закиси миокарда и мышечных волокон при котором мышечные волокна тела погибают. Закись миокарда приводит к микро инфарктам и восполнению перикарда. В общем нехороших последствий множество.
А теперь собственно моя история того, как я провалился в функциональным яму.
Произошло это когда мне было лет 15 или 16. Занимался я лыжными гонками. моим тренером был мой отец, который благодаря этому спорту спас меня от бронхиальной астмы. Прочитать это можно в моей статье "КАК Я ПОБЕДИЛ БРОНХИАЛЬНУЮ АСТМУ" https://zen.yandex.ru/media/id/5c5c04bc910d5100ad898f0c/kak-ia-pobedil-bronhialnuiu-astmu-5f4934b5bb042e41cd3b9928
Мой отец готовил меня тогда к зональным соревнования, до которых оставалась буквально неделя. Отец подготовил мне лыжи и дал задание на эту тренировку. Необходимо было пробежать обычным кроссовым темпом не более 5 км для того чтобы продышаться, размять ноги, почувствовать лыжи и не более того. Конечно же я в этом возрасте ничего не знал о макроциклах микроциклах тренировки, ничего не понимал не в физиологии и биохимии человека. Что-то слышал от отца по поводу фазы суперкомпенсации, но особо в это не вникал, а просто доверял отцу и выполнял его задания. Так было всегда, но не в этот раз.
Пройдя где-то километра три я понял что у меня "пруха" я могу ехать быстрее и больше. Так я и сделал. Я подумал, что пробежать большую дистанцию будет лучшей тренировкой нежели 5 км. Я, как и говорил, понятия не имел тогда о фазе супер компенсации, пиковом состоянии и т.д.
Я опомнился когда уже была совсем ночь, а с меня шел холодный пот и меня стало трясти. Я отправился домой. Когда я зашёл в квартиру отец спроси:
- ты что всё это время был на лыжне?
- Да. Радостно, но уставши сказал я.
Пи****ц ответил отец, опустил руки и будто бы заплакал.
Я не понял что это было. Я прошёл на кухню и залпом выпил стакан ледяной воды. У меня схватило дыхание. Я не мог ни вздохнуть ни выдохнуть. Падая я сгреб со стола все что было, для создания шума и привлечения внимания.
Приехавшая скора поставила мне литический укол, так как у меня была температура и свело ноги с межреберными мышцами. Оказалось я пробежал тогда 50 км на всей своей максимальной скорости. Для меня это была сверх нагрузка и счастье что моё сердце вообще выдержало.
С утра я не мог встать и ходить. Мои мышцы ног просто отказали. До сих пор не понимая всей трагедии, мне было весело так как я не ходил в школу. Я спросил у отца когда на соревнования, а он заплакал и сказал, что больше я не смогу бегать, я загнал себя и угарел, я в функциональной яме.
На уроках физкультуры я не смог даже бегать на разминке, я уставал и задыхался, а сердце будто бы вылетало из груди. Вот тогда до меня дошло, что случилось...
Пропустив весь зимний период и дождавшись конца весны, когда дороги подсохли, я заявили отцу, что намерен тренироваться поскольку все медицинские проверки показали норму моего сердца и лёгких. На что он мне ответил "Больше ты не сможешь бегать. Никогда"
В тот момент я вспомнил, как когда-то отец сказал врачам "Раз медицина не в силах ему помочь, то ему помогу я" с того момента и начался мой путь лыжника и спортсмена. Я твердо заявил отцу, что теперь мой черед поверить в себя, что не могу подвести его труды как тренера и отца.
Ежедневно делая по две тренировки, которые состояли из быстрой ходьбы по 1.5 км в одну сторону и медленной ходьбы в другую я и начал свой путь восстановления. Тогда не было интернета, но была библиотека в которой нашлист книги по спортивной медицине, физиологии спорта и кое какая информация по моему случаю (в основном это были очерки спортсменов попавших в такую же ситуацию и сумевшие выкорабкаться из этой ямы).
Эти 1.5 км давались мне на столько тяжело, что ноги начинало трясти, а дыхания просто не хватало. Тогда я падал на траву и отдыхал, потом медленно плелся домой. Отцу было крайне тяжело смотреть на мои мучения, но по какой то причине меня это по хорошему злило и я становился ещё упрямее.
Через месяц я уже пробегал эти 1.5 км и трусцой возвращался назад. Я начал чувствовать силу в ногах и в руках. Я смог начать подтягиваться на перекладине и делать прыжковые упражнения, хотя в самом начале даже помыслить не мог о том, чтобы прыгнуть вверх из глубокого приседа. Через полтора месяца я уже смог пробежать на время 3 км за рекордное для моего состояние время - 25 минут. Это может показаться смешно, но это была маленькая победа. Мои ноги стали превращаться из щепок в нормальные ноги. Я начал есть как за десятерых. Мой метаболизм приходил в норму и начал активно восстанавливаться.
Вскоре я пробежал 3 км за 12 минут, что было уже приемлемым результатом. Подтягивание довел до 16 раз, подъем туловища из положения лежа до 100 раз, приседание на одной ноге по 6 раз. Это не супер конечно, но хорошие показатели. Этого уровня мне было более чем достаточно чтобы успешно съездить в спрртивно-оборонный лагерь на погран.заставу и получить знак "отличник пограничной службы III степени".
После возвращения я продолжил своё восстановление. Через месяц я смог успешно выступить на соревнованиях, поступить в педагогическое училище на отделение физической культуры и через год поступить в Военный институт физической культуры, который окончил с красным дипломом!
Подводя итог программа моего восстановления была такой:
1. Быстрая ходьба в чередовании с отдыхом и медленной ходьбой. Увеличение дистанции и скорости происходит исключительно по самочувствию - есть ощущение, что можешь быстрее и дольше, увеличиваешь нагрузку ровно на столько чтобы оставить чувство не доделанности, оставив это чувство "зуда". Вроде как почесал но не дочесал. И это ощущение самое важное правило при восстановлении и касается всего процесса. Постепенно переходя на бег. Когда почувствовал силу ног, то добавил прыжковые упражнения и ускорения.
2. Силовые упражнения делал между 1й и 2й тренировкой или просто делал 2й тренировкой. Делать сыловые упражнения исключительно до повышения темпа дыхания. Сейчас бы это заменил на статодинамические упражнения, по 1 суперсерии в день и задействовал бы не более 1-2 мышечных групп (1я - крупная, например ноги или спина или грудь, и 2я- мелкая, например бицепс, трицепс, дельты). Упражнения выполнял с собственным весом или резиной.
3. Баня. Особая помощница, но использовать её необходимо крайне осторожно. Я использовал в комплексе с эфирными маслами и травяными настоями.
4. Прием витаминов и микроэлементов! Особенно важны витамины группы В, витамин А и D.
Все описанные методики, а также использование биодобавок проводить исключительно при консультации с врачём и под присмотром специалиста по физической культуре. Помните, что это мой случай, в вашем случае это могут быть совершенно иные методы и средства. Эта статья направлена исключительно на то чтобы показать пример того какими силами и резервами обладает наш организм.
P.S.
Все описанные события, использованные мной методы и способы оздоровления являются исключительно моим личным опытом. Я призываю всех использовать системы оздоровления исключительно в содействие с врачами и специалистами по лечебной физической культуре.
В тексте использовано изображение с сайта Pixabay с лицензией на бесплатное использование. Указание авторства не требуется.
