Начиная с 32-ой недели беременности можно выполнять гимнастику Фомичевой. Ее делают 2 раза в день всего по 20-25 минут. Как и гимнастика Диканя, она показана при неправильном положении (тазовом, поперечном или косом) малыша в животике у мамы.
Разумеется, помним, что при таких противопоказаниях, как гестоз, угроза преждевременных родов, предлежание плаценты (она перекрывает выход из матки) и патологии печени, почек, сердца, любые физические упражнения под запретом. В том числе и комплекс Фомичевой - берегите себя! В остальных случаях физкультура очень рекомендуется!
Как делать комплекс акушера В. Фомичевой в домашних условиях?
1. Начинаем с разминки. Это ходьба на носочках, затем на пятках, затем на наружных и внутренних краях стоп. В конце разминки пройдитесь походкой аиста (это когда при ходьбе высоко поднимают колени).
2. Затем занимаем исходное положение - стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены. Делаем наклоны в стороны 5-6 раз: при наклоне выдыхаем, а в исходном положении вдыхаем.
3. Стоим, руки на поясе. На вдохе делаем небольшой наклон назад, а на выдохе медленно наклоняемся вперед, прогнувшись в поясничном отделе. Тоже делаем 5-6 раз.
4. Стоим, ноги на ширине плеч, руки на поясе. На вдохе медленно разводим руки в стороны, а на выдохе соединяем перед собой, так же аккуратно и плавно повернувшись в сторону. Делаем по 3-4 раза влево и вправо.
5. Стоим лицом к спинке стула, держась за нее вытянутыми руками. Поднимаем согнутую в колене ногу так, чтобы коснуться коленом руки, - делаем вдох в этот момент. Опуская ногу, выдыхаем. Делаем 4-5 раз.
6. Исходное положение - стоя сбоку от стула. Одно колено ставим на сиденье стула, а руки держим на талии. Разводим руки в стороны - вдыхаем. Руки опускаем, а туловище и таз наклоняем в сторону - выдыхаем. Делаем 2-3 раза влево и вправо, меняя опорную ногу.
7. Стоим на коврике на четвереньках. Выпрямляем ногу и медленно поднимаем ее вверх. Делаем 4-5 раз каждой ногой.
8. Лежим на правом боку. Сгибайте левую ногу сбоку от живота - вдох. Выпрямили ногу - выдох. Делаем 4-5 раз.
9. Лежим на правом боку. Левая нога слегка приподнята над полом. Делаем ею круговые движения по 4 раза в каждую сторону.
10. Исходное положение - стоя на четвереньках. Голову опускаем вниз, спинку округляем - делаем вдох в таком положении.Затем возвращаемся в исходное положение и выдыхаем. Делаем медленно 10 раз.
11. Лежим теперь на левом боку. Сгибаем правую ногу сбоку от живота - вдыхаем. А когда выпрямляем - выдыхаем. Делаем 4-5 раз.
12. Лежим на левом боку. Правая нога приподнята над полом. Выполняем ею круговые движения по 4 раза в каждую сторону. Делаем 3-4 раза.
13. Стоим на четвереньках. Выпрямляем ноги, поднимая таз вверх. Делаем 4-5 раз.
14. Исходное положение - лежим на спине с опорой на стопы и затылок. Приподнимаем таз верх - делаем вдох. Возвращаемся в исходное положение и выдыхаем.
15. Заключительное упражнение можно выполнять стоя или сидя - на ваше усмотрение. Просто делаем 4-5 спокойных и медленных вдохов и выдохов.
Счастливой вам беременности и удачных родов в срок! Будем благодарны за ваши лайки ❤️
