Алкоголь и снижение веса

Алкоголь

Врачи едины во мнении, что алкоголь самым непосредственным образом влияет на лишний вес, а точнее способствует набору ненужных килограммов. Причём это касается как однократного употребления, так и постоянного. Почему так происходит?

• Алкоголь — источник пустых калорий, который не несет организму полезные питательные вещества и пагубно воздействует на здоровье.
  Ниже приведен интервал значений – количество ккал на один бокал напитка. Для сравнения, в 100 г. сёмги, приготовленной на пару, содержится 200 ккал. Кусок рыбы мы съедаем один, а вот бокалов за вечер может быть значительно больше, плюс закуска.
  
• Шампанское – от 80 до 100.
• Вино – от 80 до 150.
• Пиво – от 30 до 60.
• Водка – от 150 до 250.
• Виски, ром, ликер, настойки – от 300 ккал.
• Энергия, которую алкоголь сообщает организму, используется первой. Пока это происходит, процесс липолиза (расщепления жира) затормаживается, а вся калорийная закуска идёт на образование новых жировых отложений.
• В состоянии алкогольного опьянения человек не задумывается о том, сколько он съел. Аппетит контролировать крайне сложно. Причём в 90% случаев в качестве закуски идут высококалорийные и вредные продукты.
• Отрицательное влияние спиртных напитков на пищеварение, печень и почки приводит к замедлению метаболизма, а это один из основных факторов набора лишнего веса.
• Алкоголь – токсин, он с трудом выводится из организма. В среднем это занимает около 10 часов. Именно столько времени вы будете полнеть, даже если ничего не будете есть.
• Алкоголь и спорт несовместимы. Не рекомендуется принимать алкоголь за одни стуки до тренировки и тренироваться в течение одних суток после принятия алкоголя.
  Алкоголь уменьшает в несколько раз синтез протеина в организме и тормозит процесс восстановления мышц после тренировок.
  Другими словами, если ты два раза в неделю выпивал с друзьями, на тренировки ходить в эту неделю не имеет смысла.
• Алкоголь - сильное мочегонное средство.
  С одной стороны, когда из организма уходит жидкость, кажется, что уменьшаются и объемы.
  Но только не в этом случае — дело в том, что большие дозы алкоголя провоцируют не просто потерю воды организмом, но и обезвоживание, а вместе с водой теряются очень важные для организма минералы.
• Алкоголь негативно воздействует на центры сна и не позволяет организму полноценно отдохнуть и восстановиться. А мы знаем, что без полноценного сна процесс похудения не возможен.
• Вывод напрашивается однозначный: самый безопасный алкоголь при снижении веса - это вода

Если же приема алкоголя никак не удается избежать, используй эти простые правила, чтобы нанести как можно меньший вред твоему организму:

• Нельзя пить алкоголь на голодный желудок — перед приемом алкоголя обязательно нужно поесть.
• Нельзя пить алкоголь вместе с едой. Соблюдай промежуток: покушал, через 1-1,5 часа можно выпить бокал сухого вина, без закуски.
• Необходимо пить большое количество воды (чистой и негазированной), чередовать бокал вина и стакан воды.
• Лучше выбрать вино, которое содержит как можно меньше сахара и спирта.
• Во время застолья, если захочется есть, выбери овощи и легкий белок, не запивая еду алкоголем. Покушал, прошло 1-1,5 часа - выпил бокал.
• После застолья с алкоголем следует принять активированный уголь или любой другой сорбент (энтеросгель, полисорб).
• Нельзя устраивать разгрузочные дни сразу после застолья: режим питания должен быть обычным.

Контролируй свои порции после застолья - очень часто переедание происходит именно на следующий день. Организм требует что-то соленое, острое, именно на следующий день невыносимо хочется «вредных» продуктов. Помни об этом и позаботься о своем рационе питания заранее: приготовь «полезные» блюда, убери из дома все провокаторы и не поддавайся на чувство «зверского» голода.

Посмотреть курсы и цены можно на нашем сайте

Подписаться на инстаграм