Давно просят рассказать про панические атаки - ПА. Чем ПА отличается от сильной тревоги? Отличие, прежде всего, в том, что при панической атаке помимо эмоциональных - есть выраженные физические симптомы:
при панической атаке помимо эмоциональных - есть выраженные физические симптомы
⠀⠀
* сильное сердцебиение, ⠀
* слабость, иногда - дрожь, потливость, ⠀
* бывает ощущение комка в горле, удушья, давления и боли в груди, ⠀
* бывает тошнота, тяжесть или неприятная пустота в области желудка,⠀
* головокружение, темнеет в глазах, изображение «плывёт в глазах» ⠀
⠀
При этом человек чувствует все или часть эмоциональных симптомов: ⠀
* нарастающую тревогу и страх⠀
* дереализация - всё становится как в фильме⠀
* деперсонализация - ощущение нахождения вне тела, взгляда на себя со стороны⠀
* сильный страх потерять контроль, упасть, удариться, сойти с ума или умереть
Длительность ПА может доходить до нескольких часов, но чаще - это не более 10-30 минут. В среднем ПА случаются редко но есть люди, которым сильно не повезло. У них ПА может происходить до нескольких раз в день. ⠀
Представляете, как это мучительно? В таком случае ставят диагноз «паническое расстройство». Такие частые приступы - однозначно повод идти к врачу (психиатр). С ПА могут помочь дыхательные техники - вы можете освоить их самостоятельно, или с психологом.⠀
⠀
Если говорить о неком философско-психологическом значении ПА - то они говорят о том, что у человека есть некие внутренние конфликты, которые давно пора разобрать и решить. Тело даёт понять, что откладывать нельзя - проблема значительно затрудняет жизнь, и реакция тела как бы «вынуждает» человека заняться решением. ⠀
Дам одну из дыхательных техник (их много!), для помощи себе при разворачивании панической атаки:
ДЫХАНИЕ ПО КВАДРАТУ
1. Представьте перед собой большой квадрат (со стороной размером примерно один метр). Мысленно следите за одной его стороной от крайней точки до противоположной и делайте медленный вдох, не прерываясь.
2. Когда дошли до крайней точки стороны - угла квадрата, задержите дыхание и мысленно перейдите на следующую сторону (так же удерживая дыхание). Аналогично первой стороне - двигайтесь вниманием по линии стороны квадрата до следующего угла.
3. Когда дошли до угла - мысленно перейдите на следующую сторону и сделайте очень медленный выдох, двигаясь вниманием по стороне квадрата.
4. На следующей стороне опять задержите дыхание.
5. Повторите несколько раз. Через несколько минут тревога снизится или полностью пройдёт.
⠀
Сейчас ПА снимаются достаточно быстро, и медикаментозно, и без таблеток. А у вас бывали ПА? Какие мысли в этот момент были?
Спасибо за ваше внимание! Поставьте лайк и подписывайтесь, если было полезно, это помогает развивать канал! Подписывайтесь на мой Инстаграм, личную страничку в Фейсбук и бизнес-страницу Фейсбук.