Как справиться с негативными эмоциями. Пошаговый план

Я люблю громко петь, когда меня разозлят

Для начала пару слов о том, откуда берутся негативные эмоции.

Негативные эмоции возникают в случае, когда:

1. Что-то идёт не так, как бы вам хотелось: выход из-под контроля, ощущение несправедливости; к вам относятся не так, как бы хотелось.
2. Что-то попадает в "боль", то есть в глубине души вы знаете, что обидчик говорит правду, но боитесь себе признаться.
3. Вы "схватили" чужую эмоцию. Это когда вы испытываете то, что принято чувствовать, а не то что чувствуете на самом деле. Или то, как ваши родители или кто-то из близких реагировали на подобную ситуацию. Или вы чувствуете чужую "боль" - бывают особо чувствительные люди, которые хватают эмоции всего мира.

Негативные эмоции могут надолго вывести из состояния равновесия, стать причиной продолжительных конфликтов и даже сказаться на физическом здоровье. Но мы можем научиться с ними справляться, безопасно для себя и окружающих.

Пошаговый план к свободе от негативных эмоций:

1. Осознайте ваши это эмоции или чужие (см. п.3 выше)
2. Если чужие, то просто снимите их с себя. Можно сказать: моё останься, чужое уйди
3. Если ваши, то очень важно их прожить телом. Для этого найдите то место в теле, где "живут" эмоции и что-то сделайте физически, концентрируясь на этом месте. Можно интенсивно прыгать, кричать, рвать бумагу, рисовать, бежать, танцевать. Хорошо помогает интенсивное дыхание, если нет противопоказаний.

После этого вы почувствуете облегчение, никому не навредив, и сможете рационально посмотреть на ситуацию, которая вызвала эмоции.

Конечно, если у вы длительно пребываете в состоянии глубоких эмоциональных переживаний или такие эмоциональные всплески для вас частое явление, то лучше обратиться к специалисту.

С любовью,
Ирина Эйр, автор книг по саморазвитию,
Руководитель Мастерской Качества Жизни

Photo by Sewn Apart on Unsplash