Добрый день, друзья👋
В этой статье я собрал для Вас 7 составляющих питания, способные запустить или ускорить набор мышечной массы.
1) Профицит энергии
Один из важнейших стимулов для роста мышц. Для того, чтобы мы могли идти пить воду, тренироваться, наращивать мышцы, да и вообще жить - нам нужна энергия. Ее организм получает из пищи, очевидно.
Но если в дневном рационе БЖУ будет не хватать, то мышцы просто не будут расти, как бы много и правильно мы не тренировались
Вывод: ПОЛУЧАЙ БОЛЬШЕ КАЛОРИЙ, ЧЕМ ТРАТИШЬ
2) Частое питание
А что бы все элементы качественно усваивались, нам нужно не просто есть много, а часто, поскольку это одна из стратегий хорошо влияющая на рост мышц.
Питаться нужно не более 5-6 раз, иначе Вы будете перегружать пищеварительную систему.
Но тут Вы можете сказать, что с этим у меня все в порядке: и калории я получаю больше, и ем по 5 раз в день, а мышцы не растут. Следующий пункт для вас⤵
3) Качество еды
Было бы круто, если бы можно было бы просто есть побольше и вкусного, чтобы получать максимум калорий и наблюдать за набором чистой массой, но к сожалению - не рабочая стратегия.
Для роста нужно не только следить за калориями, но и за качеством этих калорий.
4) План питания
Распишите план питания на неделю. Готовьте на 3-4 дня вперед и замораживайте - так легче будет соблюдать режим.
Ваши мышцы обязательно Вам скажут "спасибо" - качественной едой.
5) Протеин и гейнер
Выбор зависит от вашего положения: если в рационе мало белка - протеин, если же вы хотите получать больше калорий - гейнер и обратите внимание при покупки, чтобы в нем были сложные углеводы, а не простые.